Salute e malattia
Il primo passo per dimagrire velocemente è bere molta acqua. Il sito Changing Shape riporta che "[l]'acqua è probabilmente il singolo catalizzatore più importante nel perdere peso e mantenerlo più a lungo..." e che l'acqua "...agisce come soppressore dell'appetito mantenendo lo stomaco pieno e scongiurando la disidratazione che può portare a false voglie/fame." Non solo, ma l'acqua elimina i rifiuti dai reni. La ragione per cui questo è importante è perché quando ci sono troppi rifiuti nei reni, il fegato aiuterà il rene a pulire i rifiuti, e questo ferma il fegato dal metabolizzare i grassi per energia. Changing Shape riporta anche che bere acqua fredda "...brucia circa 62 calorie al giorno" che porta a un totale di "430 calorie a settimana" bruciate facendo nient'altro che bere acqua.
Anche se può sembrare ovvio quanto evitare i dolci sia importante per il dimagrimento, è importante capire proprio perché i dolci possono essere un enorme problema in una dieta. Weight Loss GI Diet riporta che "[n]umerosi studi hanno collegato lo zucchero da tavola a un aumento del consumo calorico." Questo perché quando le persone mangiano dolci, eccita le papille gustative. Questo ti fa voler mangiare più dolci e più di tutto in generale. Quindi anche se lo zucchero non è male per te come il grasso, dovrebbe essere evitato. Weight Loss GI Diet riporta anche che lo zucchero fa perdere cromo al corpo. Riportano che "...il cromo è un minerale che aiuta il tuo corpo a costruire tessuto magro brucia-calorie..." come i muscoli, che bruciano più calorie a riposo delle cellule adipose.
Uno dei maggiori problemi che gli americani affrontano nel dimagrire è la distribuzione dei pasti. Gli americani mangiano principalmente 3 pasti grandi: colazione, pranzo e cena, distanziati di 5-6 ore. Questo orario è comodo, poiché si adatta allo stile di vita impegnato di molti americani. Tuttavia, questo orario dietetico porta anche a spuntini tra i pasti. Il metabolismo del corpo umano generalmente ha bisogno di una piccola quantità di cibo ogni 2-3 ore per lavorare alla sua massima efficienza. Il sito Weight Loss Lib suggerisce che dovresti "[s]pezzettare i tuoi pasti in 5 o 6 più piccoli" perché "questo aiuterà ad accelerare il tuo metabolismo e ti terrà dal diventare troppo affamato tra i pasti." Questo può sembrare strano all'americano medio abituato a pasti grandi e sostanziosi, ma questo orario alimentare porterà a un metabolismo più forte.
Mangiare cibi ricchi di fibre è uno dei modi più importanti per dimagrire, stare regolare e stare sano. La ragione per cui la fibra è così importante è per il ruolo che gioca nel tuo processo digestivo. La fibra viene solo in cibi vegetali come verdure. La fibra non può essere digerita dal corpo umano. Come risultato, si attacca ad altri tipi di cibi e semplicemente si muove attraverso il tuo sistema. Tende ad agganciarsi a proteine e grassi, che previene questi cibi ad alto contenuto calorico dall'essere digeriti. Cibi ad alto contenuto proteico sono anche bassi in calorie e sazianti. Changing Shapes suggerisce fragole, mele, fichi, ceci, patate, broccoli, riso integrale, fagioli, crusca e noci come buone fonti di fibre.
Perdita di peso