Pancia Rilassata: Strategie Prove per Rassodarla

Nascondere la pancia flaccida è un'ossessione. Non c'è un'unica soluzione: serve combinare tecniche e creare un piano personalizzato con costanza.

Istruzioni

1. Cardio. ACSM: >250 min/settimana moderato-intenso per dimagrire. Se non ce la fai, 30 min x 4 volte/settimana. Frequenza cardiaca ≥70% FCmax. Inizia col cammino, progredisci a corsa, bici, nuoto, ellittica.
2. Resistenza per addominali. Push-up, squat, sit-up, altri esercizi resistenza 15 min x 3 volte/settimana. Fatti seguire da un trainer o esperto in palestra per un programma su misura per gli addominali.
3. Dieta. Taglia calorie, punta su cibi low-fat, low-calorie, ricchi di proteine. Evita patatine, pizza, ciambelle. Snack sani: carote, noci. Riduci le porzioni.