Salute e malattia
Il seno è una zona che riceve molta attenzione. Le donne cercano di mantenerlo sodo ed evitare cedimenti; gli uomini cercano definizione. A volte le donne hanno un seno grande e cercano modi per ridurlo. La chirurgia è sempre un'opzione, ma ha rischi e lungo recupero. Esistono alternative senza bisturi e anestesia. Dato che il seno è principalmente grasso, il piano prevede di alzare il metabolismo per bruciare calorie. Si fa con aggiustamenti dietetici ed esercizi mirati.
Elimina fritti, processati, raffinati, ricchi di grassi saturi. Mangia: carni magre, latticini magri, cereali integrali, frutta, verdura, semi, noci, legumi.
Lunghi digiuni → modalità fame → metabolismo lento. Cambia: pasto bilanciato ogni 2–3 ore appena sveglio.
Cardio 3–4 volte/settimana, 30–45 min. Es: corsa, bici, step, nuoto, vogatore.
Target: petto alto. Panca a 60°. Sdraiato, manubri su cosce. Portali all'altezza spalle, palme in avanti. Spingi dritto su sopra petto fino a 2-3 cm distanza. Scendi lento. Ripeti.
Panca piana. Supino, manubri dritti sopra petto, palme in avanti. Scendi ai lati finché braccia quasi parallele a terra, risali.
Lavorano pettorali, ma anche spalle, tricipiti, schiena, addominali. Posizione plank, mani sotto spalle, braccia tese. Scendi finché ~10 cm da terra, risali.
Perdita di peso