Salute e malattia
Mangia alimenti ricchi di fibre. La fibra è un carboidrato che l'organismo non riesce a scomporre. È importante nella dieta perché aiuta a sentirsi sazi e favorisce la stabilizzazione e la regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e dei movimenti intestinali. Gli alimenti a calorie negative ricchi di fibre includono la maggior parte di frutta e verdura, con le migliori fonti rappresentate da sedano, lamponi e asparagi.
Mangia alimenti di ogni colore dell'arcobaleno. Gli alimenti intensamente colorati tendono ad essere ricchi di antiossidanti, che aiutano a prevenire i danni cellulari. Questo è importante perché, anche se vuoi bruciare calorie con ciò che mangi, non vuoi finire con un apporto di nutrienti insufficiente per tutti i processi chimici che avvengono nel tuo corpo. Un piatto perfetto a calorie negative potrebbe includere fragole (rosse, 50 kcal a tazza), mandaranci (arancioni, 60 kcal per un frutto medio), peperoni (gialli, 20 kcal per mezza tazza), sedano (verde, 5 kcal a gambo), mirtilli (blu, 75 kcal a tazza) e prugne (indaco/viola, 35 kcal per un frutto medio).
Segui una dieta equilibrata. Non puoi ottenere i nutrienti di cui hai bisogno mangiando sempre gli stessi cibi, quindi varia la routine. Prendi vitamina C da un'arancia un giorno e dall'anguria il giorno dopo, ad esempio. Oppure prova sfide divertenti come mangiare cibi a calorie negative rossi a colazione e arrivare al viola entro sera. Inoltre, non dimenticare che avrai ancora bisogno di mangiare pane e carne, poiché la maggior parte degli alimenti a calorie negative sono frutta e verdura e quindi non forniscono abbastanza carboidrati o proteine da soli. Se ti concedi questo equilibrio, non sarai tentato di riempirti di cibo spazzatura.
Sii realista. La quantità di calorie che bruci mangiando alimenti a calorie negative si somma, ma certo non basta a farti scendere di una taglia in un giorno. Ciò che questi alimenti faranno, tuttavia, è rendere più probabile che non consumi grandi quantità di calorie, il che aiuta la perdita di peso. Anche se non perdi molto peso, una dieta a calorie negative è piena di cibi sani che fanno bene.
Perdita di peso