Salute e malattia
Ogni anno quando l'estate e la stagione dei costumi arriva, quasi tutti faremmo qualsiasi cosa per avere uno stomaco piatto e tonico e una sezione centrale. Sfortunatamente, questa parte del corpo è una delle più difficili da tonificare e snellire, causando alla maggior parte delle persone di avere almeno un po' di grasso addominale. Ma c'è speranza: ci sono alcuni tipi di cibo e minerali che potete mangiare per una pancia più piatta.
Eliminate i grassi cattivi dalla dieta e mangiate solo quelli "buoni", inclusi grassi monoinsaturi, che si trovano in olio d'oliva, olio di arachidi, noci, semi e avocado. Insaturi e polinsaturi sono anche buoni tipi, e si trovano in olio vegetale, olio di girasole, soia, noci e semi. Quando cucinate, scegliete questi grassi "buoni", piuttosto che quelli cattivi come saturi e trans. Molti cotti al forno, patatine e alcuni cereali processati sono molto alti in grassi saturi o trans, quindi leggete le etichette ed evitateli il più possibile.
Bere acqua adeguata è essenziale per ridurre il grasso addominale. Puntate ad almeno 1,9 litri (64 once) al giorno — otto bicchieri pieni — e anche di più se ci riuscite. L'acqua pulisce il sistema, liberandosi delle tossine. Più acqua bevete quotidianamente, più tossine saranno eliminate dal corpo, aiutando a scomporre il grasso.
Mangiare i tipi giusti di proteine può aiutare a snellire il girovita perché vi fanno sentire sazi più a lungo, riducendo l'impulso di fare spuntini, e hanno il bonus aggiunto di aumentare energia e metabolismo. Mangiate carni magre come pesce, pollo o tacchino. Le proteine possono anche venire da mangiare latticini senza grassi, uova e noci. Puntate solo a una manciata di mandorle, noci o noci del Brasile non salate perché sono cariche di calorie. Il selenio ha anche mostrato di aiutare a ridurre il grasso addominale, così come il rischio di certi tumori. Cibi ricchi di selenio includono frutti di mare, pollo, noci, manzo, soia e avena. Potete anche prendere un integratore di selenio, ma leggete l'etichetta e seguite le istruzioni dosaggio attentamente perché quantità eccessive di selenio possono essere tossiche.
Frutta e verdura di colore arancione sono buoni per aiutare a scomporre il grasso addominale. Albicocche, carote, cantalupo, arance, pompelmo e pesche sono buoni esempi. Questi cibi sono anche alti in vitamina C e beta-carotene, due nutrienti essenziali per un corpo sano. Mangiate verdure crude il più spesso possibile e scegliete più verdure che frutta poiché molti frutti hanno alte quantità di zucchero. Il succo di frutta contiene anche un'alta quantità di zucchero, quindi caricatevi di verdure e frutta nel loro stato naturale per appiattire la sezione centrale. Combinate frutta e verdura con fibre per sentirvi sazi più a lungo e regolare naturalmente il sistema digestivo.
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