Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico: Guida a Perdita di Peso e Nutrizione
Il principio base per perdere peso è semplice: consuma meno energia, o calorie, di quella che spendi. Creare un deficit calorico netto di 500 calorie al giorno resulta in mezzo chilo di peso perso a settimana.
È anche importante ottenere la giusta quantità di nutrienti. Molti americani assumono troppe calorie e troppo pochi nutrienti. Una nutrizione adeguata è essenziale per la salute generale.
Cose che ti Serviranno
Istruzioni
Calcolo Calorie
- Se sei sedentario, moltiplica il tuo peso attuale in chili per 10 per calcolare le calorie giornaliere necessarie per mantenere il peso attuale. (Rif. 1.) Se il tuo livello di attività è basso o hai più di 55 anni, moltiplica il peso per 13. Se il livello è moderato, moltiplica per 15. Se alto, moltiplica per 18.
- Sottrai 500 calorie da questo totale per scoprire l'importo giornaliero di calorie che dovrai tagliare per perdere mezzo chilo a settimana.
- Considera la quantità di calorie che bruci in attività cardiovascolare per mantenere una perdita di peso di mezzo chilo a settimana. Perdere mezzo chilo o un chilo a settimana è un livello sicuro di perdita di peso. Quindi, il tuo deficit calorico netto al giorno può essere fino a 1000 calorie, ma non di più.
Calcolo Grassi e Grassi Saturi
- Moltiplica le calorie per la perdita di peso (il totale calorie necessarie per perdere mezzo chilo a settimana) per 0,20. Questo ti darà l'importo minimo di grassi che dovresti consumare al giorno. (Rif. 2.)
- Moltiplica le calorie per la perdita di peso per 0,35 per ottenere l'importo massimo di grassi che dovresti consumare al giorno. (Rif. 2.)
- Dividi il tuo importo minimo di calorie da grassi per 9. Questo è l'importo minimo di grassi in grammi. (Rif. 3.)
- Dividi il tuo importo massimo di calorie da grassi per 9 per ottenere l'importo massimo di grassi in grammi. (Rif. 3.)
- Moltiplica le calorie per la perdita di peso per 0,07. Questo è l'importo massimo di grassi saturi che dovresti consumare in un giorno. (Rif. 2.)
- Dividi il tuo importo massimo di calorie da grassi saturi per 9 per ottenere l'importo massimo di grassi saturi in grammi. (Rif. 3.) Ricorda che i grassi saturi fanno parte del tuo totale giornaliero di grassi.