Salute e malattia
Durante l'epidemia di obesità nel primo decennio del XXI secolo, molti giovani sono diventati sovrappeso. Per gli uomini sui 20 anni, la perdita di peso non era una priorità. Ora devono prestare più attenzione. Tuttavia, i giovani uomini hanno il vantaggio di avere meno grasso corporeo e livelli di testosterone più alti di donne e uomini più anziani.
Le diete spesso non funzionano perché basate su regimi difficili da seguire, e anche quando producono risultati, il corpo si adatta e riprende peso. Gli uomini sui 20 anni sono spesso impegnati con studio, lavoro e vita sociale, non sempre favorevoli alla dieta. Un metodo di dieta efficace è monitorare l'apporto alimentare. Tenere traccia di ciò che mangiate e fare scelte più sane è più facile che seguire una dieta rigida. Questo include il controllo delle porzioni, che significa monitorare le dimensioni delle porzioni, non assicurarsi di mangiare il numero giusto di porzioni di certi cibi.
Gli uomini sui 20 anni spesso si allenano per costruire massa e forza, non per dimagrire. L'esercizio per dimagrire è più facile del bodybuilding perché può farsi senza abbonamento in palestra. La corsa brucia calorie e può farsi ovunque. Esempio: un uomo di 68 kg che corre a 8 km/h costanti brucia oltre 540 calorie in un'ora. Bici e nuoto sono ottimi metodi per bruciare molte calorie in un'ora.
Per chi vuole sollevare pesi, concentratevi su pesi leggeri per più ripetizioni. Fate esercizi che allenano più muscoli per movimento, e dopo l'allenamento fate riposare i muscoli adeguatamente. Allenare tutto il corpo 3 volte a settimana, invece di dedicare un giorno a ogni gruppo muscolare, è meglio per dimagrire.
Condurre uno stile di vita attivo non significa per forza iscriversi in palestra. Potete fare semplici cambiamenti che, nel corso di una settimana, bruciano grandi quantità di calorie extra. Un cambiamento molto efficace: andare al lavoro a piedi o in bici, invece di guidare. Se dovete guidare, parcheggiate diversi isolati lontano e camminate. Altri cambiamenti: scale invece dell'ascensore e dormire di più. Studi recenti mostrano che dormire abbastanza frena l'appetito e aiuta il controllo del peso.
Perdita di peso