Ottimizzare il Peso per il Concepimento: Guida a una Gravidanza Sana

Il peso prima della gravidanza influisce su mamma e bambino

Se vuoi concepire e sei in sovrappeso, mantenere lo stile di vita attuale ti espone a rischi come diabete gestazionale. Le donne in sovrappeso prima della gravidanza hanno più probabilità di parto cesareo. Un peso sano prima del concepimento aumenta le probabilità di rimanere incinta, specialmente se hai avuto difficoltà in passato. Apporta cambiamenti duraturi prima di concepire, che proseguano in gravidanza e oltre.

Istruzioni

1. Consulta il tuo medico. Richiedi un check-up completo e comunica il desiderio di concepire. Il medico può prescrivere dieta ed esercizio adatti a quanto peso è sano perdere, e indicare quanto attendere dopo il dimagrimento prima di provare a concepire.

2. Inizia a mangiare correttamente. Basa la dieta su alimenti vegetali: noci, legumi, cereali integrali, frutta, verdura. Consuma carni magre e latticini senza grassi.

3. Cambia la frequenza dei pasti. Spuntino o piccoli pasti 6 volte al giorno (ogni 2-3 ore). Evita 3 pasti abbondanti. Pasti frequenti e leggeri stabilizzano la glicemia e frenano le voglie. Lo stomaco ha sempre cibo, non senti il bisogno di mangiare. Porta snack sani quando esci.

4. Esercitati ogni giorno. Almeno 30 min per bruciare calorie in eccesso. Se hai molto peso da perdere, 1-1,5 h al giorno. Scegli attività continuabili in gravidanza: nuoto, camminata.

5. Allena i muscoli chiave per la gravidanza. Lavora tutti i gruppi muscolari, ma focalizzati su gambe, schiena e addominali: sosterranno il peso del bambino man mano che la gravidanza avanza.

6. Iscriviti a un corso di yoga. Lo yoga allevia lo stress, rilassa e rafforza i muscoli. È facile passare a un corso prenatale per concentrarsi sulle parti usate nel parto. Lo yoga aiuta anche contro ansie e preoccupazioni di gravidanza, travaglio e parto. Familiarizza prima di concepire per una transizione fluida.