Idee per perdere peso velocemente

La maggior parte degli americani sono stati su una dieta a un certo punto della loro vita . E molti di noi sanno ormai che il modo migliore per perdere peso è graduale , nel corso del tempo . Tuttavia, ci sono anche momenti in cui hai bisogno di perdere peso velocemente - forse per un matrimonio, una riunione o una vacanza . Per queste occasioni speciali , ci sono passi da fare per perdere peso velocemente . Dieta per la rapida perdita di peso

funzioni del corpo di ognuno in modo diverso , ci sono alcune buone regole da seguire quando si vuole perdere peso velocemente . Limitare le calorie , dal momento che è necessario bruciare 3.500 più calorie di quanto si prende per perdere 1 £

Diminuzione o tagliare fuori tutti i cibi spazzatura trasformati e . Come regola generale, se si arriva in una scatola con una tonnellata di ingredienti che non si può pronunciare , probabilmente dovreste non mangiare .

Mangiare carboidrati complessi ( riso , quinoa , pane integrale ) invece di semplici , carboidrati ricchi di zuccheri . Aumenta il vegetale e l'assunzione di frutta a basso contenuto di zucchero . La maggior parte sono a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive. Questi possono farti sentire pieno , in modo da non eccedere nel cibo spazzatura . Mangiare proteine ​​magre , tra cui tacchino magra, pollo e manzo .

Contare le calorie . Con la semplice traccia quello che stai mangiando , si utilizza modificazione del comportamento a vostro vantaggio . La maggior parte della gente pensa che mangiano molto meno di quello che realmente fanno. Una volta che si inizia onestamente e costantemente monitorare i tuoi calorie , sarete più consapevoli di ogni boccone si mangia .
Esercizio aerobico

Oltre a limitare le calorie , avete per ottenere in movimento . Ovviamente , l'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie mentre si sta lavorando , ma può anche aumentare il metabolismo , aiutando il suo organismo a bruciare più calorie anche quando l'allenamento è finito . Aerobica , o cardio , l'esercizio fisico è particolarmente utile per la sua capacità di bruciare un elevato numero di calorie .

È possibile ottenere un ottimo esercizio cardio su un tapis roulant ( assicurarsi che si sta spingendo voi stessi) , o da nuoto, bicicletta o corsa all'aperto . Si può anche lavorare a casa utilizzando video di esercizi , ma è necessario continuare a muoversi per tutto il tempo in modo che la frequenza cardiaca rimane elevato .
Forza e peso Esercizio di

Spesso, le persone hanno paura di allenamento con i pesi quando vogliono perdere peso. Donne , soprattutto , vogliono essere tonica e snella e non ingombrante . Forza e allenamento con i pesi è essenziale per ottenere quello sguardo tonica e magra. Una volta a bruciare il grasso , si desidera mostrare il muscolo che è stato nascosto sotto .

Se avete paura di guardare troppo muscoloso , è sempre possibile utilizzare il vostro proprio peso corpo con esercizi come affondi, squat , push -up e sit-up . Tuttavia, utilizzando pesi leggeri e facendo ripetizioni alte è buona per aumentare il metabolismo e la costruzione del muscolo .