Salute e malattia
La maggior parte degli americani ha seguito una dieta almeno una volta nella vita. Ormai molti sanno che il modo migliore per dimagrire è gradualmente, nel tempo. Tuttavia, ci sono occasioni in cui serve perdere peso velocemente, magari per un matrimonio, una riunione o una vacanza. Per questi casi particolari, esistono passi da seguire per dimagrire in fretta.
Anche se ogni corpo funziona in modo diverso, ci sono buone regole da seguire quando si vuole dimagrire velocemente. Ridurre le calorie, poiché per perdere 0,45 kg bisogna bruciare 3.500 calorie in più di quelle assunte.
Eliminare o ridurre drasticamente cibi processati e junk food. Come regola pratica, se viene in una scatola con una lunga lista di ingredienti impronunciabili, probabilmente non dovresti mangiarlo.
Preferire carboidrati complessi (riso integrale, quinoa, pane integrale) a quelli semplici ad alto contenuto di zucchero. Aumentare l'apporto di verdure e frutta a basso contenuto di zucchero. Sono poveri di calorie e ricchi di nutrienti, saziano ed evitano abbuffate di cibo spazzatura. Consumare proteine magre come tacchino, pollo e manzo magro.
Contare le calorie. Tracciare ciò che si mangia è una modifica comportamentale vantaggiosa. La maggior parte delle persone pensa di mangiare molto meno di quanto faccia in realtà. Una volta che si inizia a monitorare onestamente e costantemente le calorie, si diventa più consapevoli di ogni boccone.
Oltre a limitare le calorie, bisogna muoversi. L'esercizio aiuta a bruciare calorie durante l'allenamento, ma può anche aumentare il metabolismo, facendo bruciare più calorie anche a riposo. L'esercizio aerobico, o cardio, è particolarmente utile per la sua capacità di bruciare molte calorie.
Si può fare un ottimo cardio sul tapis roulant (spingendosi al massimo), nuotando, andando in bici o correndo all'aperto. Si può anche allenarsi a casa con video di esercizi, ma bisogna mantenersi in movimento per tutto il tempo in modo che la frequenza cardiaca resti elevata.
Spesso chi vuole dimagrire teme l'allenamento con i pesi. Le donne, in particolare, vogliono essere toniche e snelle, non voluminose. L'allenamento di forza è essenziale per ottenere quell'aspetto tonico e snello. Una volta bruciato il grasso, si vogliono mostrare i muscoli che si nascondevano sotto.
Se si teme di diventare troppo muscolosi, si può usare il proprio peso corporeo con esercizi come affondi, squat, flessioni e addominali. Tuttavia, usare pesi leggeri e fare molte ripetizioni è utile per aumentare il metabolismo e costruire muscoli.
Perdita di peso