Salute e malattia
Secondo Science Daily, l'obesità addominale nei bambini e negli adolescenti è aumentata di quasi il 70% dal 1988 al 2004. L'obesità può portare a gravi problemi di salute, tra cui diabete e malattie cardiache. Fortunatamente, anche se richiede impegno, i bambini possono perdere il grasso addominale più facilmente degli adulti, se iniziano una dieta a basso contenuto di grassi ed esercizio moderato.
Potrebbe sorprendere, ma i bambini hanno bisogno di zucchero come forma di energia per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, spesso consumano troppo zucchero bianco, sotto forma di dolci e pane bianco, sviluppando una sorta di dipendenza. Diventano meno sensibili all'insulina, causando infiammazione nella zona addominale.
I genitori possono prevenire la resistenza all'insulina offrendo ai figli cibi con poco o niente zucchero. Invece della versione intera del gelato, provare una versione light come il gelato naturale Breyer's light. Considerare l'uso di Splenda al posto dello zucchero nei dessert.
Alcuni alimenti forniscono ai bambini vitamine e antiossidanti che li aiutano a bruciare grassi e ridurre l'infiammazione. Incoraggiare i bambini a riempire i piatti con frutta e verdura colorate, come fragole, mirtilli, spinaci, broccoli e pomodori. Questi bloccano i radicali liberi dal danneggiare le cellule.
I bambini dovrebbero anche consumare grassi sani, presenti nel pesce come il salmone, perché li aiutano a rendere meglio a scuola e a mantenere un umore stabile. Gli acidi grassi Omega-3 prevengono voglie e abbuffate, oltre a controllare irritabilità e sbalzi d'umore.
Mangiare fibre aiuta i bambini a sentirsi sazi più a lungo e promuove un sistema digerente sano. Dovrebbero consumare diverse porzioni di cereali integrali, avena o crusca, oltre a sgranocchiare frutta e verdura durante il giorno. Per idratarsi, i bambini dovrebbero bere 7-8 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua aiuta anche a saziarsi. Bibite gassate e succhi di frutta non contano nel totale dell'acqua, perché sono carichi di zucchero.
Per perdere il grasso addominale, i bambini devono muoversi. Possono iniziare con qualcosa di semplice come una passeggiata o una partita a basket con un amico. Dovrebbero integrarlo con crunch e sit-up, ma ricordarsi di essere pazienti. Il peso non scomparirà tutto insieme.
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