Riduzione Calorica Sostenibile: Dimagrire Senza Privazioni
La perdita di peso avviene quando le calorie bruciate superano quelle assunte. Sebbene le strategie di successo coinvolgano sia aumento dell'attività fisica che taglio calorie, molti che non trovano tempo per esercitarsi semplicemente riducono l'apporto calorico. Ma privarsi di calorie spesso significa rinunciare a cibi piacevoli, rendendo la dieta breve e forse portando a aumento di peso se la privazione è troppo severa. Un modo più intelligente per ridurre l'apporto calorico è tagliare calorie giudiziosamente senza privarsi dei cibi che ami.
Istruzioni
- Riduci l'assunzione di grassi. Per ogni grammo di grasso che assumi, ne servono 9 calorie per bruciarlo. Contro 4 calorie per bruciare un grammo di carboidrati o proteine. Scegli tagli magri di carne e latticini a basso contenuto di grassi invece di cibi più grassi. Opta per metodi di cottura senza grassi (es. griglia invece di frittura). Mangia cioccolato fondente invece di cioccolato al latte.
- Riduci gradualmente. Porzioni leggermente più piccole, usare senape invece di maionese e andare piano col condimento sono modi per mangiare ancora i cibi che ami riducendo leggermente le calorie. Approfitta di pani più sottili, mini-bagel e tortillas più piccole che alcune aziende offrono. Ridurre cibi ipercalorici come dolci e grassi avrà un impatto ancora maggiore.
- Non bere le tue calorie. Bevande come bibite, alcol e succhi sono tutte alte in calorie. Se non ti dispiace il gusto delle bevande dietetiche, opta per quelle. Tè e caffè sono opzioni senza calorie purché non aggiungi panna o zucchero. Acqua con limone è sempre una buona scelta.