Dimagrimento Sostenibile: Strategie Senza Tempo per Risultati Sani

Diete alla moda e nuovi trucchi per dimagrire abbondano. Da infomercial ad aziende che vendono cibi preconfezionati speciali o l'ultima dieta lampo sulle riviste, sei bombardato da modi diversi per perdere peso. Se è tutto confuso e un po' dubbio, potresti preferire farlo come facevano i tuoi genitori e nonni: scelte intelligenti, autocontrollo e cibi sani. Ricorda che dimagrimento "veloce" significa mezzo chilo o un chilo a settimana.

Cosa ti serve

• Libro di riferimento calorie
• Bilancia da cucina
• Misurini

Istruzioni

1. Allena almeno 30 minuti al giorno. Fai qualcosa di aerobico per alzare la frequenza cardiaca. Se esercizi ad alto impatto non sono sicuri per te, camminata e nuoto sono entrambi benefici. Controlla col medico prima di iniziare una routine per assicurarti che le scelte siano sicure e sane per te.

2. Determina il tuo numero ideale di calorie al giorno per dimagrimento sano ed efficace. Chiedi al medico o a un nutrizionista o cercalo in un libro di dieta con conteggio calorie. Il numero magico si basa su altezza, peso, genere ed età. Il tuo obiettivo è assumere meno calorie di quelle che il tuo corpo richiede ogni giorno. Questo crea un deficit calorico che fa bruciare grasso. Trova un deficit che incontri il tuo bisogno di dimagrimento veloce mantenendoti sano e sicuro. Passa sempre il piano al tuo medico prima di procedere.

3. Compra una guida calorie o trova un sito di riferimento preferito. Ti serve aiuto per calcolare calorie in cibi che non prepari tu.

4. Pianifica l'apporto alimentare giornaliero in anticipo. Calcola in anticipo quantità e tipi di cibo per ogni pasto, tenendo a mente i valori calorici. Se ti piacciono pasti abbondanti o mangiare spesso, verdure e certi frutti hanno bassi valori calorici che ti permettono di mangiarne di più. Cibi grassi e amidacei sono tipicamente alti in calorie.

5. Misura cibo e ingredienti con bilancia e misurini. Questo aiuta a contare accuratamente le calorie — specialmente in ricette multi-ingrediente.

6. Leggi etichette di cibi e bevande per contenuto calorico e porzioni. Cibi con calorie elencate rendono il conteggio più facile e ti rendono più consapevole di porzioni corrette e contenuto nutrizionale.

7. Tieni un diario dell'apporto alimentare giornaliero, elencando tutto ciò che mangi e il suo valore calorico. Così puoi decidere meglio come ripartire le calorie. Se hai mangiato calorie extra durante il giorno, saprai di tenere i pasti rimanenti extra-leggeri. Se sei stato leggero sulle calorie, puoi concederti uno sfizio.