Salute e malattia
Perdere 18 kg in 100 giorni è un grande obiettivo. Questo equivarrebbe a circa 5,5 kg al mese e circa 1,4 kg a settimana. Weight Watchers e Change 4 Life, i principali programmi di dimagrimento e salute nel Regno Unito, stimano che puoi perdere questa quantità a settimana, ma il Dipartimento della Salute e Servizi Umani USA raccomanda solo 0,5-1 kg a settimana. Se dimagrisci gradualmente e controlli la perdita di peso, manterrai il corpo più sano e ridurrai il rischio di danni agli organi interni comune con alcune diete crash. Dimagrirai anche più facilmente perché il corpo non andrà in "modalità shock" e non immagazzinerà il grasso.
Evita grandi cambiamenti nella tua dieta e abitudini alimentari. La Dott.ssa Tanya Zilberter suggerisce che eliminando cibi che mangi normalmente o riducendo severamente l'apporto calorico manderai il corpo in modalità carestia e tratterrà il grasso che hai più a lungo.
Valuta i tuoi requisiti dietetici. La dietista Juliette Kellow nota che l'Agenzia per gli Standard Alimentari per Nutrienti e Cibi raccomanda che la tua dieta dovrebbe consistere di circa: 50% carboidrati, 30-35% proteine e 15-20% grassi.
Elabora un piano pasti con le suddette cifre come punto di partenza. Il Dipartimento USA stima il fabbisogno calorico medio giornaliero in 2.500 calorie se sei uomo e 2.000 se sei donna. Non superare mai questa quantità. Se lo fai, non dimagrirai. Puoi anche provare a registrare l'apporto calorico in un quaderno per non superare l'apporto giornaliero raccomandato.
Mangia regolarmente pesce al vapore, pollo e verdure come pasto serale principale. Questi cibi contengono pochissime calorie e hanno basso contenuto di grassi. La proteina naturalmente presente nel pesce ti terrà sazio più a lungo. Gli oli naturali nel pesce ti faranno anche sentire più sano e faranno apparire pelle e unghie più lucenti.
Evita di prendere gli ascensori. Gli esperti di Discover Walking, un nuovo schema mirato a far camminare le persone frequentemente durante il giorno, suggeriscono che scambiare l'ascensore per le scale può permetterti di bruciare calorie aggiuntive ogni giorno.
Esercitati 3-4 volte a settimana. Dovresti svolgere esercizi ad alta intensità come corsa, canottaggio, nuoto o danza per circa un'ora alla volta. Potresti bruciare fino a 500 calorie ogni volta.
Scambia spuntini non sani per altri più sani. Se tendi a mangiare patatine e cioccolato come spuntino, Men's Health Magazine suggerisce di scambiarli per frutta o frutta secca. Frutta e frutta secca contengono fonti di energia a lento rilascio che ti mantengono sazio più a lungo.
Elimina l'alcol. La maggior parte delle bevande alcoliche ha un altissimo conteggio calorico. Birra e vino contengono molte calorie e ti impediranno di dimagrire. Weight Loss Resource suggerisce di evitare birra amara in lattina (182 calorie a pinta) e lager (221 calorie a pinta).
Bevi acqua durante il giorno. Bere acqua libera il corpo dalle tossine che si accumulano ma ti mantiene anche sazio tra i pasti.
Perdita di peso