Massimizza la Perdita di Peso: Guida ad Allenamenti di Camminata Più Veloci

Molte persone godono della camminata per l'esercizio, ma sapevi che ci sono modi per camminare via il peso più velocemente? Secondo studi universitari, diverse intensità di camminata durante la settimana ti aiuteranno a bruciare più grassi e calorie che camminare allo stesso passo durante ogni allenamento. Per massimizzare i tuoi sforzi di perdita di peso e camminare via il peso più velocemente, segui i passi sotto.

Istruzioni

Lunedì

Fai una camminata a ritmo moderato di 45-60 minuti. Dovresti camminare a un passo confortevole. Non troppo lento, ma non troppo veloce. Cammina un po' più veloce di come cammineresti normalmente, ma non abbastanza veloce da respirare pesantemente.

Martedì

Fai una breve camminata veloce di 20-30 minuti per camminare via il peso più velocemente. Cammina abbastanza velocemente da respirare pesantemente, ma non al punto da ansimare.

Mercoledì

Prendi mercoledì libero e riposa.

Giovedì

Fai un'altra camminata a ritmo moderato di 45-60 minuti.

Venerdì

Fai un'altra camminata veloce di 20-30 minuti.

Sabato

Prendi sabato libero e riposa.

Domenica

Fai una camminata veloce di 20-30 minuti. Ripeti gli esercizi di camminata ogni settimana da lunedì a domenica. Puoi cambiare i giorni degli esercizi di camminata; tuttavia, è importante fare gli esercizi nello stesso ordine durante qualsiasi periodo di sette giorni per camminare via il peso più velocemente.

Progressione

Aumenta lentamente i minuti che ti alleni camminando ogni giorno. Estendi i giorni di camminata moderata a 90 minuti, e estendi i giorni di camminata veloce a 60 minuti.

Dieta

Perdi peso ancora più velocemente attenendoti a una sana dieta a basso contenuto di grassi e calorie come quella raccomandata dall'American Heart Association. Vedi risorse sotto per informazioni sulla dieta dell'American Heart Association.