Diete Efficaci per Abbassare il Tuo BMI

L'Indice di Massa Corporea (BMI) è una misura del grasso corporeo che aiuta a determinare se si è sottopeso, sovrappeso, obesi o peso sano. Inserisci altezza e peso in un calcolatore BMI per determinare il tuo. Poiché non possiamo fare molto per l'altezza, l'unico modo per abbassare il BMI è dimagrire. Impegnarsi in un piano dietetico e integrarlo con mezz'ora di esercizio aerobico al giorno inizierà rapidamente a migliorare il tuo BMI.

Diete a Basso Contenuto di Grassi

I piani alimentari sani sono spesso descritti in termini di piramide alimentare. Questa guida per un'alimentazione sana è stata diffusa in molte forme, come quella della Harvard School of Public Health; tipicamente raccomanda consumo abbondante di verdure, cereali integrali e frutta, limitando cibi grassi (carne rossa), dolci e bibite zuccherate.

Secondo AnneCollins.com, massimo il 30% delle calorie dovrebbe derivare da grassi e oli. Attenzione comprando cibi "light": è comune che versioni light di alcuni cibi abbiano livelli di zucchero più alti. Scegli prodotti bassi sia in grassi che zuccheri.

Secondo AnneCollins.com, uno studio FDA su oltre 3.000 persone ha trovato che la dieta ipolipidica era molto più efficace di quella low-carb nel mantenere il peso perso.

Diete Low-Carb

Le diete low-carb funzionano riducendo drasticamente i carboidrati giornalieri al minimo permettendo alcuni cibi grassi. In dieta a carboidrati limitati puoi mangiare più carne rossa e altri cibi grassi, ma solo piccole quantità di pane, pasta, patate e altri amidi ad alto contenuto di carboidrati.

Una dieta low-carb può ridurre il BMI velocemente. Secondo AboutAtkinsDiet.com, puoi perdere fino a 13,5 kg nel primo mese con la Dieta Atkins, uno dei tanti programmi che usano queste tecniche. Questi programmi, inclusi South Beach, The Zone e SugarBusters, sono diete alla moda che possono essere troppo estreme per alcuni, quindi consulta medico o nutrizionista prima di intraprendere una dieta low-carb.

Mantenersi Sani

Ci sono molti critici in ambito salute e nutrizione che hanno problemi con alcune diete popolari oggi. Il National Institutes of Health consiglia di scegliere un programma dimagrante non solo efficace per perdere peso e migliorare il BMI, ma anche sano e sicuro.

Quando scegli un piano dimagrante, l'NIH suggerisce di tenere a mente punti chiave:

• Trova un piano che riduca calorie senza vietare certi tipi di cibo. Assicurati che la dieta includa opzioni per mangiare i tuoi cibi preferiti e quelli normali nella tua cultura, anche se modificati.
• Scegli una dieta che porti a un tasso di dimagrimento sicuro; tipicamente circa 1 kg a settimana. Rimani sotto supervisione medica, così un professionista può monitorare progressi e potenziali problemi.
• La tua dieta dovrebbe includere anche un piano di mantenimento per tenere il peso dopo averlo perso.