Salute e malattia
L'obesità è in aumento in tutto il mondo ed è un importante contributo a condizioni come malattie cardiache, ictus e diabete. Dimagrire può essere molto difficile e quando stai cercando di perdere peso, ogni piccolo aiuto conta. Non importa il metodo di dimagrimento, ci sono alcuni consigli generali che possono aiutarti a dimagrire velocemente.
Quando il metabolismo è pigro, il corpo non brucia calorie bene. Per aumentare il metabolismo, fai colazione al risveglio. Il tuo corpo inizierà il processo di digestione, aumentando così il metabolismo. Proteine e carboidrati complessi bruciano più lentamente dei carboidrati semplici e aiuteranno il tuo metabolismo a rimanere alto molto più a lungo. Le proteine si trovano in carni, noci, formaggio e uova. I carboidrati complessi si trovano in grandi quantità in frutta e verdura. I carboidrati semplici sono più spesso sotto forma di cibi zuccherati o processati e bevande ad alto contenuto calorico. Fai una colazione ricca di proteine e carboidrati complessi quotidianamente per aumentare energia e metabolismo.
Rimanere idratati è molto importante nella battaglia contro l'aumento di peso. L'acqua è necessaria per una funzione epatica ottimale, e senza di essa, il fegato non è in grado di processare i grassi in modo efficiente. L'acqua aiuta anche a riempire lo stomaco e a fermarti dal mangiare troppo, oltre a inibire i falsi segnali di fame che vengono spesso inviati al cervello quando il corpo si disidrata. Inoltre, secondo USA Today, chi fa dieta e beve acqua invece di bevande zuccherate perderà 2,3 chili in più all'anno. Consuma almeno 2 litri d'acqua al giorno per un dimagrimento sano.
Le donne dovrebbero consumare non più di 1.800 calorie al giorno se sedentarie, 2.000 se moderatamente attive, e 2.200 se attive. L'apporto calorico per gli uomini è leggermente più alto: 2.400 per uomini sedentari, 2.800 per moderatamente attivi e 3.000 per attivi. Queste raccomandazioni possono variare un po' a seconda di altezza, peso, età e livello di attività. Poiché mezzo chilo di grasso è 3.500 calorie, dovrai ridurre l'apporto calorico di almeno 500 al giorno per perdere mezzo chilo di grasso a settimana. Tieni un diario e registra l'apporto calorico giornaliero e aggiusta secondo necessità per dimagrire.
Perdita di peso