Salute e malattia
Secondo un sondaggio dell'American Medical Association, quasi tre quarti degli uomini americani over 20 erano in sovrappeso, e un terzo di questi è considerato obeso. Queste statistiche sono un appello al cambiamento, particolarmente alla luce del fatto che l'obesità può portare a — tra le altre cose — diabete, malattie cardiache, ictus, problemi articolari e depressione. La genetica gioca un certo ruolo nel tuo peso, ma per la maggior parte, la causa dell'aumento di peso è una combinazione di scelte dietetiche povere, eccesso di cibo e mancanza di esercizio. Prendi provvedimenti per combattere il tuo peso.
Gli uomini tendono ad amare le loro porzioni maxi, e molti hanno la pancia per dimostrarlo. Man mano che lo stomaco umano si abitua a essere riempito eccessivamente, si allarga per adattarsi alla quantità di cibo regolarmente riversata al suo interno. Il risultato finale — oltre a una pancia più grande — è un appetito sempre più vorace causato da una capacità aumentata per il cibo, e una tendenza crescente a sentirsi affamati e insoddisfatti quando lo stomaco allargato non è completamente pieno. Questo è uno dei motivi per cui le diete d'urto possono rendere le persone così miserabili; lo stomaco allungato si è abituato a essere ingorgato e riempito fino a scoppiare.
Per la maggior parte delle persone in sovrappeso, la risposta è il controllo graduale delle porzioni. Questo non implica passare dall'abbuffata al digiuno in 24 ore. Piuttosto, dai un'occhiata onesta alla quantità di cibo che mangi quotidianamente, e inizia gradualmente a ridurre le porzioni di ciò che mangi, per far sì che il tuo stomaco si contragga gradualmente fino a un punto che alla fine renderà la vecchia tendenza a mangiare troppo fisicamente scomoda.
Per aiutare a muoversi verso porzioni più piccole, usa piatti più piccoli, così non sarai tentato di finire tutto su un grande piatto da cena. Quando cucini per te stesso, altera le misure degli ingredienti nelle ricette in modo da cucinare per uno, poiché cucinare per due o più potrebbe tentarti a mangiare tutto in una volta. Quando arrivano i morsi della fame, prendi porzioni ragionevoli di spuntini a basso contenuto calorico e sani, come verdure fresche, frutta, sottaceti o gallette di riso.
Suggerire di limitare l'assunzione di carne sembrerebbe andare contro le diete ad alto contenuto proteico, costruite sull'evidenza che l'energia extra necessaria per digerire le proteine in realtà fa dimagrire una persona. Questo è vero, se mangi quantità limitate di carne una volta al giorno. Per chi la mangia a ogni pasto, sappi che stai caricando più carne nel tuo sistema digerente di quanto possa gestire, il che lo sovraccarica e lo tassa in modo dannoso, causando problemi di peso abbastanza rapidamente.
L'apporto giornaliero raccomandato di carne per uomini moderatamente attivi è una porzione di 170 g, una volta al giorno. Per chi non è disposto a seguire la via ovo-latto vegetariana eliminando completamente la carne, prova a mangiare una porzione di 170 g di carne magra, pollame o pesce a cena, con grandi porzioni laterali di verdure fresche e una piccola porzione di pane integrale. Per risultati di peso ancora migliori, prova ad avere quella porzione di 170 g di carne a cena a giorni alterni, con pasti vegetariani sani in mezzo. Ricorda anche di stare lontano da carni processate da fast-food ricche di grassi saturi.
Quanto alla birra, considera che una porzione media contiene oltre 300 calorie. Ora considera quanti uomini ne bevono due o tre al giorno, ogni giorno. Quello che questi uomini fanno è bere l'equivalente calorico di un pasto, sopra ciò che mangiano effettivamente. Come per la carne, per gli uomini che si rifiutano ostinatamente di rinunciare alla birra, la limitazione è il nome del gioco. Prova a bere una birra a giorni alterni, o prendi l'impegno di non berne durante la settimana lavorativa, premiandoti con due o tre nel corso del weekend.
Il controllo della dieta/porzioni è un componente estremamente importante di qualsiasi programma di dimagrimento, ma dovrebbe essere metà dell'attenzione, non tutta. Il tuo metabolismo è l'altro lato della medaglia, e qualsiasi programma di dimagrimento efficace deve tenerne conto. A rischio di oversemplificare, l'aumento di peso avverrà quasi certamente se consumi più calorie di quelle che bruci attraverso l'attività fisica.
La maggior parte delle persone capisce che gli allenamenti cardio sono un ottimo modo per sudare e bruciare calorie extra. Questi allenamenti possono prendere la forma del sempre popolare jogging, sebbene chi ha problemi a ginocchia o articolazioni possa ottenere risultati stellari da altri esercizi cardio come nuoto a vasche, ciclismo e sci di fondo. Quello che molti non realizzano è che le calorie bruciate durante il lavoro cardio non vengono bruciate solo durante l'esercizio; le calorie vengono bruciate per ore dopo il completamento dell'esercizio. Il risultato finale di un esercizio regolare è un metabolismo che è stato uniformemente e costantemente accelerato per bruciare uniformemente e costantemente ciò che mangi, anche quando sei a riposo.
Una sessione intensa di sollevamento pesi, solitamente considerata solo un'impresa per costruire muscoli, farà anche decollare il tuo metabolismo, e brucerà calorie per ben 48 ore. Prova a fare giorni alterni di cardio e pesi per non sovraccaricare il tuo corpo, e ricorda che le tue sessioni di esercizio dovranno durare 30 minuti o più per vedere miglioramenti visibili.
Perdita di peso