Dimagrimento Sostenibile: Approccio Naturale e Sano

Il Principio

Dimagrire richiede tempo - con pillole, dimagrisci in fretta. Se perdi peso troppo velocemente, alta probabilità di riprenderlo, con interessi. Il modo migliore è SENZA pillole, specie quelle con efedra o caffeina alta. Dietisti VA Medical Center Tampa: raccomandato ~1 kg/settimana (2 lbs).

Crea Piano Dieta

Calorie necessarie/giorno dipendono da sesso e tipo corporale. Donna media mantenimento: 1.200-1.600 kcal. Uomo medio: 1.800-2.500 kcal.

Zuccheri

Elimina zuccheri in eccesso. Non solo dolci, ma anche amidi. Se mangi patate/riso/pasta ogni sera, riduci a 2 sere/settimana. Porzione sana verdure low-amido. Migliori per dimagrimento: verdure a foglia verde. Subito dietro: cavoletti Bruxelles, cavolfiore, cavolo.

Esercizio

Crea programma esercizio. Se sedentario, inizia piano: passeggiata breve a giorni alterni. Aumenta distanza gradualmente. Bevi molta acqua durante esercizio. Se quartiere "pericoloso", trova compagno o usa tapis roulant. Se abituato a esercizio: cammina 800m, ma corri 50m ogni 50m: corri 50, cammina 50, ripeti per 800m. Se reggi distanza maggiore, parti da quella.

Acqua

Bevi molta acqua tutto il giorno. Se bevi bibite, taglia la maggior parte, resto = light. Almeno 8 bicchieri grandi/giorno per dimagrire. Mayo Clinic: nessuna evidenza scientifica che 8x8oz basti. Uomini: 3 litri (13 bicchieri)/die. Donne: 2,2 litri (9 bicchieri)/die.