Salute e malattia
Quasi il 45% del corpo umano contiene proteine — un elemento essenziale nella costruzione e riparazione dei tessuti nel tuo corpo che fornisce ormoni, enzimi e anticorpi di cui hai bisogno. Costruire muscoli per forza o tonificazione richiede acqua, carboidrati sani e proteine extra, che aiutano a riparare tessuti danneggiati insieme a fornire l'energia di cui hai bisogno quando ti alleni. Avere proteine disponibili per spuntinare ti aiuterà nella tua ricerca di perdere peso e costruire muscoli.
Tenere una barretta proteica a portata di mano è uno dei modi più veloci e facili per ottenere una spinta proteica extra. Quando selezioni una barretta, evita quelle con alte quantità di grassi e carboidrati. Le barrette proteiche possono essere costose; mescolale con altre scelte che offrono anche alti livelli di proteine.
Questo gustoso spuntino fornisce le proteine extra di cui hai bisogno. Solo mezza tazza di ricotta al 2% di grassi ha solo circa 106 calorie e contiene approssimativamente 16 grammi di proteine di cui hai bisogno. Aggiungi frutta alla tua ricotta per aumentare le proteine nel tuo spuntino. Una tazza di more contiene 2g di proteine, 1 tazza di lamponi surgelati contiene 2,23g, un mango senza buccia ha circa 1g di proteine e una pesca media contiene appena sopra 1g di proteine. Ricotta e frutta fanno anche una colazione sana per chi ha fretta ma ha ancora bisogno di una spinta proteica per l'inizio della giornata.
Anche se i frullati proteici potrebbero non essere veloci come altri spuntini proteici, puoi facilmente farne uno in anticipo e portarlo in palestra o berlo in auto. Aziende per dimagrimento fanno polveri proteiche specificamente per frullati e bevande, ma puoi anche fare il tuo frullato a casa: Combina 2 tazze di latte di soia senza zucchero, 3 albumi, 1 banana, 1 cucchiaio burro di arachidi naturale, 1/3 tazza di fiocchi d'avena e 2 cucchiai olio di lino o polvere. Fare il tuo frullato a casa ti mette in controllo di cosa entra nel tuo corpo, e il tuo frullato fatto in casa potrebbe avere un sapore migliore di frullati contenenti molte delle polveri proteiche sul mercato oggi.
Un cucchiaio di burro di arachidi contiene 4 grammi di proteine. Fai un panino burro di arachidi e marmellata, spalma burro di arachidi su mezze banane o un pezzo croccante di sedano, o semplicemente mangia un cucchiaio di burro di arachidi. Cerca un burro di arachidi naturale al tuo negozio di alimentari o, meglio ancora, un posto dove puoi macinare le tue arachidi, per eliminare gli zuccheri e grassi extra spesso aggiunti ai burri di arachidi fatti in fabbrica.
Perdita di peso