Modi Efficaci per Perdere Centimetri e Migliorare la Composizione Corporea
Secondo la tennista agonista, autrice fitness e personal trainer certificata LaRue E. Cook, il muscolo occupa meno spazio del grasso, ed è per questo che perdere centimetri può essere importante quanto perdere chili quando si tratta di diventare sani e apparire al meglio. Che tu speri di rientrare nei tuoi vecchi jeans o cerchi di essere più in forma, usando segreti pratici di fitness raggiungerai il tuo obiettivo.
Cosa Ti Serve
- Bilancia
- Planner settimanale
Istruzioni
- Scegli che taglia di vestiti vuoi indossare. Perdere centimetri inizia con un diverso tipo di processo mentale: invece di mirare a un obiettivo di perdita di peso, vuoi visualizzare un'immagine corporea. Se immaginarti più snello è difficile, vai a fare shopping e compra un outfit nella taglia che vuoi indossare. Vedere questo capo sull'appendiabiti è un buon promemoria quotidiano di dove vuoi arrivare.
- Acquista una bilancia multi-misurazione. La tecnologia moderna ti permette di comprare una bilancia che non solo ti dice quanto pesi, ma può mostrarti anche il tuo Indice di Massa Corporea (BMI). Perdere centimetri non si traduce sempre in chili persi, quindi avere la capacità di vedere i tuoi progressi come BMI può darti l'incoraggiamento positivo di cui hai bisogno per restare fedele alla tua routine fitness.
- Programma i giorni di allenamento. Avere giorni pre-programmati per esercitarti ti dà il vantaggio di essere mentalmente preparato e assicura che dedichi il giusto tempo ogni settimana per raggiungere il tuo obiettivo fitness. Esercitarsi 4-5 giorni a settimana è ideale, tuttavia, se il tuo programma non lo permette, punta a 4-5 ore di esercizio su 3 giorni a settimana.
- Mira alla parte superiore e inferiore del corpo quando ti alleni. Il muscolo non solo sembra meglio del grasso, ti aiuta anche a bruciare grasso. Ogni sessione di allenamento dovrebbe essere divisa equamente: se fai 20 minuti di cardio, devi fare anche 10 minuti sulla forza della parte superiore e 10 minuti sulla forza della parte inferiore.
- Stringi la zona addominale. Rassodare la sezione centrale del corpo non solo ti aiuta a entrare in una taglia più piccola, ma migliora il tuo aspetto complessivo.