Salute e malattia
Dimagrire è gratificante e salutare: salute, flessibilità e forma migliorano. Perdere molto peso può sembrare scoraggiante, ma con dieta e piano fitness sensati puoi farcela. Puoi perdere 20 kg (circa 40 libbre) — e diverse taglie — in appena 4 mesi, senza spendere fortune né ricorrere a diete drastiche.
Visita il medico. Un obiettivo di 20 kg è significativo: serve un check-up per verificare che il corpo regga. Se prendi farmaci, chiedi se interferiscono con la dieta. Richiedi anche consiglio su multivitaminico per l'energia e apporto calorico giornaliero raccomandato.
Tieni un diario. Cartaceo o digitale. Misura torace, vita, fianchi, collo, braccia, cosce ogni 2-3 settimane. Registra peso iniziale e pesati nello stesso giorno/ora ogni settimana. Pianifica i pasti e annota tutto ciò che mangi.
Pulisci dispensa e frigo. Elimina cibi ipercalorici (biscotti, torte). Dona quelli chiusi, butta gli aperti. Fai scorta di proteine magre (petto di pollo, pesce): costruiscono muscolo che brucia grassi. Scegli frutta e verdura fresca per gli spuntini. Leggi le etichette dei dolci: opta per alternative senza zucchero e a basso contenuto di carboidrati.
Esercitati regolarmente. Secondo l'American Heart Association, il cardio brucia grassi e migliora la funzione cardiaca. Puoi farlo in palestra, all'aperto o a casa con video. Punta a 5 giorni a settimana, 45-60 minuti a sessione. Evita il sovrallenamento: deve essere impegnativo, mai doloroso. Piccoli cambiamenti (scale invece di ascensore, camminata in pausa pranzo) accelerano i risultati.
La chiave è la costanza: 4 mesi di impegno quotidiano battono qualsiasi dieta lampo.
Perdita di peso