Salute e malattia
La perdita di peso rapida è ciò che tutti vogliono, ma può essere un'impresa ardua. Senza un piano d'azione, si rischia di affamarsi senza ottenere i risultati desiderati. Seguite questi passi per raggiungere il vostro obiettivo.
Determinate quanto peso volete perdere e la scadenza. Volete entrare in quei jeans stretti per il weekend? Due taglie in meno per il matrimonio del mese prossimo? Siate specifici per sapere a cosa mirate.
Siate anche realistici: non è saggio aspettarsi di perdere 9 chili in due settimane. Perdere più di 1 kg a settimana può innescare un ciclo di diete yo-yo, dove la perdita è seguita da un aumento ancora maggiore. Ancora più importante, perdere molto peso in poco tempo può essere eccessivo per il corpo, causando problemi di salute.
Per obiettivi last-minute, non pianificate di perdere più di 2-3 chili la prima settimana.
Quelli chili in più non sono apparsi da un giorno all'altro, quindi analizzate le vostre abitudini per capire come avete preso peso. Se andate al distributore automatico ogni giorno alle 15, fate una camminata veloce invece. Se la sera guardate la TV con una coppa di gelato, provate a lavorare a maglia o fare cruciverba per tenere le mani occupate. Se finite sempre i piatti dei figli, conservate gli avanzi per un'altra volta o buttateli.
Dedicate qualche minuto a pianificare cosa mangiare ogni giorno, concentrandovi sui quattro pilastri: proteine magre, cereali integrali, verdure e frutta. Eliminate zucchero, sale e grassi aggiunti il più possibile, ed evitate tutti gli spuntini fuori pasto per la perdita di peso più rapida. Se dovete mangiare qualcosa, optate per frutta o verdura (senza salse).
Fate esercizio almeno 30 minuti al giorno per promuovere la buona salute. Provate tre camminate veloci da 10 minuti per iniziare. Se avete già una routine regolare, allungatela o aumentatene l'intensità. Se fate un video di 30 minuti al giorno, fatene due o scegliete un allenamento più duro. Programmate l'esercizio nella vostra routine quotidiana.
Se il tempo peggiora prima della camminata quotidiana, andate comunque. Se chiamano una riunione pranzo all'ultimo minuto, ordinate un'insalata invece della pizza. Se quel latte vi chiama, resistete e sorseggiate acqua o caffè nero.
Vari tipi di pillole dimagranti causano effetti collaterali: tachicardia, irritabilità, insonnia. Evitatele.
Diabetici e chi ha altri problemi di salute cronici dovrebbe consultare un medico o nutrizionista prima di iniziare qualsiasi programma dimagrante per evitare complicazioni.
Perdita di peso