Salute e malattia
Perdere peso con l'ipoglicemia può essere molto difficile. La condizione causa ai pazienti la sensazione di fame quando i livelli di zucchero nel sangue si abbassano. I pazienti in sovrappeso con ipoglicemia possono beneficiare seguendo una dieta ipoglicemica che fornisca al corpo la giusta nutrizione e permetta di perdere peso contemporaneamente.
Evita i carboidrati semplici in una dieta ipoglicemica per la perdita di peso. Il corpo scompone tutti i carboidrati e usa il glucosio risultante per l'energia. I carboidrati semplici come zucchero e dolci vengono scomposti molto rapidamente e possono causare una reazione eccessiva nei pazienti ipoglicemici. Per includere dolci nella tua dieta, cerca prodotti fatti con sostituti dello zucchero. Controlla le etichette per sciroppo di mais e fruttosio per tenere questi carboidrati semplici fuori dalla tua dieta dimagrante.
Mangiare questi cibi farà assorbire il glucosio troppo rapidamente. Per mantenere livelli adeguati di glucosio nel sangue, è necessario un ritmo costante di cibi che vengono assorbiti lentamente.
Scegli carboidrati complessi per una dieta ipoglicemica. Questi carboidrati a lento assorbimento provengono da verdure e cereali integrali. Il 40% dell'apporto calorico totale dovrebbe provenire dai carboidrati e i carboidrati complessi o a lento assorbimento sono migliori per chi soffre di ipoglicemia. Paste e cereali dovrebbero far parte della dieta per mantenere i livelli a un ritmo normale. I carboidrati sono necessari per l'energia e non dovresti mai eliminarli.
Pianifica i tuoi pasti per assicurarti di includere i carboidrati giusti. Prevedi spuntini nella tua dieta. Uno spuntino a metà mattina e uno a metà pomeriggio possono aiutarti a rispettare il tuo programma di dimagrimento.
Le proteine sono un'altra fonte di energia per il corpo insieme ai carboidrati complessi. Fonti magre di proteine come pollo senza pelle e pesce sono buone scelte per un programma di dimagrimento. La carne rossa è una buona fonte di proteine, ma contiene grassi saturi. I grassi saturi sono una scelta malsana per la salute del cuore e per gli sforzi di dimagrimento. Limita la carne rossa a uno o due pasti a settimana. Noci e legumi sono buone fonti di proteine ed energia per una dieta dimagrante sana.
La fibra solubile è utile in una dieta ipoglicemica per rallentare l'assorbimento del glucosio nel flusso sanguigno. Questo aiuta a controllare la fame tra i pasti con cui molti pazienti ipoglicemici lottano nei loro sforzi di dimagrimento.
Avena e crusca d'avena sono buone fonti di fibra solubile da includere nel tuo programma di dimagrimento.
Chi soffre di ipoglicemia dovrebbe distribuire i pasti in un programma di dimagrimento. Saltare i pasti può sembrare una buona idea per perdere peso, ma può causare più problemi per l'ipoglicemico. Tre pasti al giorno con due spuntini sani al giorno costituiscono il miglior approccio per un programma di dimagrimento per chi soffre di ipoglicemia.
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