Salute e malattia
Concentrarsi sull'apporto calorico è un modo efficace per iniziare a dimagrire. Contando le calorie, potrai tenere traccia di tutto ciò che hai mangiato durante il giorno. Ti renderà anche più consapevole di quante calorie contengono i cibi. Allora saprai cosa tagliare. Secondo la Mayo Clinic, tagliando alcuni elementi ad alto contenuto calorico ogni giorno, potrai dimagrire.
Determina il tuo tasso metabolico basale (BMR). Ci sono molti posti online, incluso il sito della Mayo Clinic, che possono aiutarti. Il BMR è la quantità di calorie necessaria al tuo corpo semplicemente per funzionare. Poi, usa il sito per considerare il tuo livello di attività. Aggiungi questo calcolo al tuo BMR per capire il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Traccia le calorie per tutto ciò che mangi. Puoi farlo con penna e carta o registrarti per uno dei diversi account gratuiti per contare calorie offerti online.
Per perdere 0,5kg a settimana, taglia circa 500 calorie al giorno. Mezza libbra equivale a 3.500 calorie.
Pesati una volta a settimana o ogni due settimane. Tieni traccia dei progressi con penna e carta o attraverso il tuo account online per contare calorie.
Perdita di peso