Dimagrimento 20 Giorni: Approccio Ipocalorico Sano

Seguire una dieta ipocalorica non significa affamarsi. Devi solo guardare cosa mangi e quanto. Il sito MedlinePlus nota che perdere 0,5-1kg a settimana riducendo l'apporto calorico di 500-1.000 calorie al giorno è un tasso sano. Di conseguenza, puoi perdere quasi 3kg in 20 giorni. Incorpora l'esercizio nel piano dietetico per bruciare più calorie.

Istruzioni

1. Sottrai 1.000 calorie dal tuo apporto calorico giornaliero per perdere circa 1kg a settimana. Nota che gli uomini non dovrebbero scendere sotto 1.500 calorie al giorno, e per le donne il livello minimo raccomandato è 1.200 calorie al giorno, secondo MedlinePlus. Ridurre troppe calorie innesca la modalità fame del corpo dove trattiene grasso, invece di ridurlo, per paura della fame.

2. Sostituisci i tuoi tre pasti quotidiani con sei pasti più piccoli mangiati ogni tre ore. Secondo il sito Critical Bench, mangiare frequentemente stimola il metabolismo e previene fame e voglie.

3. Evita carboidrati bianchi perché causano picchi glicemici risultando in voglie e appetito aumentato. Sostituiscili con carboidrati complessi che digeriscono lentamente e ti tengono sazio più a lungo, così mangi meno. Mangia riso integrale, pasta integrale e fagioli. Riduci la quantità di carboidrati man mano che passa il giorno. Mangia la maggior parte dei carboidrati all'inizio della giornata.

4. Riempiti di verdure e frutta perché sono naturalmente povere di calorie e ricche di fibre. Mangia tagli magri di carne come pollo e tacchino invece di carni grasse come maiale e manzo. Evita di tagliare fuori i grassi completamente. Usa grassi insaturi "salutari per il cuore" invece di grassi trans e saturi.

5. Guarda le etichette per scoprire il contenuto nutrizionale. Tieni a mente che le etichette spesso indicano calorie per una sola porzione quando il contenuto totale può contenere diverse porzioni.

6. Esercitati 30 minuti al giorno per bruciare calorie. Cammina, corri, bici o nuota per alzare la frequenza cardiaca. Allena più a lungo o aggiungi scoppi ad alta intensità per bruciare più calorie. Esegui diversi tipi di cardio per continuare a sfidare il corpo e prevenire noia.

7. Aggiungi sollevamento pesi al tuo regime. Lavora braccia, gambe, spalle, stomaco e schiena tre giorni non consecutivi a settimana. Secondo il sito Stronglift, il sollevamento pesi previene la perdita di tessuto muscolare e stimola il metabolismo a bruciare grassi tutto il giorno.