Salute e malattia
Il gran dorsale (latissimus dorsi) è un grande muscolo della schiena che addduce e estende il braccio. Per aumentarne larghezza e spessore servono esercizi di resistenza che combinano questi movimenti. Fai 3-5 esercizi per seduta, 3 serie da 8-12 ripetizioni.
Trazioni alla sbarra (pull-up) e Rematore inverso alla sbarra (inverted row) sono i migliori. Pull-up: presa pronata, tira finché il petto alto tocca la sbarra. Diverso dal chin-up (presa supina) che coinvolge più bicipiti ed è più facile. Inizia coi chin-up se sei principiante. Rematore inverso: sbarra su rack, appeso, tiri il petto alla sbarra. Ottimo per lo spessore.
Ideale se i chin-up sono troppo duri. Seduto, ginocchia sotto i rulli, afferra la sbarra, portala al petto alto. È adduzione scapolare, funzione principale dei dorsali. Aumenta larghezza e forza per progredire alle trazioni.
Rematore con bilanciere e manubri busto flesso. Busto parallelo a terra, schiena dritta, tira il peso verso l'addome basso. Sono i migliori per lo spessore. Bilanciere = più carico = più massa. Manubri = miglior controllo motorio e focus. Fai entrambi.
Supino su panca piana, peso sul petto, braccia leggermente flesse. Porta il peso dietro la testa allungando i dorsali, poi torna su contraendo. Lavora anche i pettorali.
Perdita di peso