Massimizza il dimagrimento: perché il pranzo dovrebbe essere il pasto principale

Per molti americani, la cena è il pasto più grande. A quel punto, la maggior parte dell'attività giornaliera è finita. Usare il pranzo come pasto principale può essere una tecnica efficace per dimagrire e sentirsi bene. Avere il pasto più grande a metà giornata, quando sei più attivo, fornisce al corpo le calorie necessarie durante l'attività. Tuttavia, dovrai comunque mangiare con senso e monitorare l'apporto alimentare per dimagrire.

Istruzioni

1. Inizia un diario alimentare. Indipendentemente da quale sia il pasto principale, devi tracciare ciò che consumi. Programmi gratuiti online come FitDay e SparkPeople permettono di accedere facilmente al diario ovunque.

2. Pianifica i pasti in anticipo. Siediti nel weekend e fai una lista di cosa vuoi mangiare ogni giorno. Questo aiuta a creare lista spesa e preparare in anticipo per averli pronti durante la settimana.

3. Concentrati su frutta fresca, verdura, cereali integrali e carni magre. Se mangi più calorie a pranzo, assicurati che siano calorie sazianti e nutrienti.

4. Fai 1-2 spuntini. Un piccolo spuntino 1-2 ore prima di pranzo o cena ti eviterà di sentirti affamato quando ti siedi a tavola.

5. Fai pranzo seduto a un tavolo. Se mangi in auto o alla scrivania lavorando, non ti concentri su cosa mangi. Mangiare distrattamente può causare più fame dopo. Il tuo pasto principale deve essere uno su cui sei concentrato.

6. Incorpora più attività fisica nella giornata. Se non senti di avere tempo per allenarti, parcheggia più lontano o prendi le scale invece dell'ascensore.