Come ottenere una pancia piatta senza chirurgia

Per ottenere un ventre piatto , non c'è motivo di ricorrere a procedure rischiose , costose e lunghe come la liposuzione , infila pancia e la chirurgia bariatrica . Per ottenere un ventre piatto in modo naturale , si deve perdere grasso da tutto il corpo , perché la riduzione del grasso in una sola zona non è possibile. La perdita di grasso può essere raggiunto impegnandosi a una combinazione di adeguate abitudini alimentari ed esercizio fisico costante . Istruzioni
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ridurre la quantità di sale nella dieta . Cibo stagione con spezie , erbe e succhi di agrumi , invece . Il sale rende il corpo trattenere l'acqua , che porta a gonfiore . L'American Heart Association raccomanda di prendere in non più di 1.500 milligrammi di sale al giorno .
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gestire lo stress prendendo un paio di minuti a respirare profondamente o la pratica della meditazione . Secondo il sito web Marilyn Glenville , lo stress stimola il rilascio di cortisolo , l'ormone dello stress del corpo, che alcuni ricercatori ritengono sia legata ad un aumento grasso stomaco.
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incasso sodio pancia gonfiore di nell'organismo per acqua potabile . MayoClinic.com consiglia di bere otto , otto once bicchieri di acqua al giorno . Acqua promuove anche la salute dell'apparato digerente , trasporta sostanze nutritive alle cellule e idrata il corpo .
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Muoviti facendo sia cardiovascolare e l'esercizio con i pesi tre giorni alla settimana . Correre, camminare , nuotare o esercizio su macchine cardio in palestra per almeno 45 minuti. Sollevare pesi che colpiscono tutte le parti del corpo . Gli allenamenti cardiovascolari attivare il metabolismo a bruciare grassi e il sollevamento pesi aumenta il tessuto muscolare , che attiva il metabolismo a bruciare i grassi per tutto il giorno , anche quando si è a riposo .
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Stringere gli addominali con esercizi di tonificazione tale come scricchiolii e sit-up per gli addominali superiori ; solleva la gamba e crunch per gli addominali bassi ; . ed twist- scricchiolii e curve laterali per gli obliqui

Twist - crunch : Lie sul pavimento , sulla schiena con le gambe alla larghezza delle spalle e piegate le ginocchia . Mettete le mani dietro la testa e sollevare il petto come se facendo uno scricchiolio regolare . Ruotare la parte superiore del corpo in modo che il gomito sinistro va verso il ginocchio destro . Espirare sulla fatica e te bassa della schiena verso il basso prima di passare i lati

Side Bends : . Sdraiatevi sulla schiena , sul pavimento con le gambe alla larghezza delle spalle e piegate le ginocchia . Raggiungere con la mano sinistra verso la caviglia sinistra . Senti la contrazione dei obliqui ed espirare sulla fatica . Tornate alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio sul lato destro .
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Aggiungi varietà ai vostri esercizi addominali come si ottiene più forte . Includere l'esercizio plancia o il vuoto allo stomaco per indirizzare l'intero nucleo . Sfida i tuoi addominali da loro formazione su una superficie instabile , come una palla di stabilità

stomaco vuoto : . Espirare tutta l'aria dai polmoni . Succhiare nel tuo stomaco e visualizzare portando l'ombelico verso la colonna vertebrale . Tenere lo stomaco e respirare normalmente . Mantenere la tensione per tutto il tempo possibile prima di rilasciarlo . Eseguire questo esercizio seduto o in piedi , ogni volta che si ottiene la possibilità .
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fornire il vostro corpo con l'alimentazione costante mangiando frequentemente durante il giorno , perché questo manterrà il vostro metabolismo attivato. Mangiare carboidrati complessi nelle prime ore del giorno in modo da avere tutto il tempo per digerire . Includi proteine ​​magre nei vostri pasti , perché ti riempie . Mangiare grassi insaturi "sani" come l' olio d'oliva e frutta secca , invece di grassi saturi malsani che aumentano i livelli di colesterolo . Fate il pieno di frutta e verdura e sostituire gli alimenti con grassi con varietà a basso contenuto di grassi .