Ottenere una Pancia Piatta Naturalmente: Strategie di Dieta ed Esercizio

Per avere la pancia piatta, non serve ricorrere a procedure rischiose, costose e lunghe come liposuzione, addominoplastica o chirurgia bariatrica. Per ottenere la pancia piatta in modo naturale, devi perdere grasso da tutto il corpo, perché ridurre il grasso in una sola zona non è possibile. La perdita di grasso si ottiene impegnandosi in una combinazione di corrette abitudini alimentari ed esercizio costante.

Istruzioni

1. Riduci il sale nella dieta. Condisci con spezie, erbe e succhi di agrumi. Il sale fa trattenere acqua al corpo, causando gonfiore. L'American Heart Association raccomanda max 1.500 mg di sale al giorno.

2. Gestisci lo stress con qualche minuto di respirazione profonda o meditazione. Secondo il sito Marilyn Glenville, lo stress stimola il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress, che alcuni ricercatori ritengono legato all'aumento del grasso addominale.

3. Elimina il sodio che gonfia la pancia bevendo acqua. MayoClinic.com raccomanda 8 bicchieri da 240 ml al giorno. L'acqua promuove salute digestiva, trasporta nutrienti alle cellule e idrata.

4. Muoviti facendo sia cardio che pesi 3 giorni a settimana. Corri, cammina, nuota o usa macchine cardio in palestra per almeno 45 minuti. Solleva pesi per tutto il corpo. Il cardio attiva il metabolismo a bruciare grassi e i pesi aumentano la massa muscolare, che fa bruciare grassi tutto il giorno, anche a riposo.

5. Tonifica gli addominali con esercizi: crunch e sit-up per alti; sollevamento gambe e crunch per bassi; twist-crunch e piegamenti laterali per obliqui.

   Twist-crunch: Supino, gambe larghezza spalle piegate alle ginocchia. Mani dietro la testa, solleva il petto come crunch normale. Ruota il busto così il gomito sinistro va verso ginocchio destro. Espira nello sforzo e riscendi prima di cambiare lato.

   Piegamenti laterali: Supino, gambe larghezza spalle piegate. Porta la mano sinistra verso caviglia sinistra. Senti la contrazione negli obliqui ed espira nello sforzo. Torna alla partenza e ripeti a destra.

6. Aggiungi varietà agli esercizi addominali man mano che diventi più forte. Includi plank o stomach vacuum per tutto il core. Sfida gli addominali su superficie instabile, es. palla da stabilità.

   Stomach vacuum: Esplusa tutta l'aria dai polmoni. Risucchia lo stomaco visualizzando l'ombelico verso la colonna. Tieni lo stomaco dentro e respira normalmente. Mantieni la tensione il più a lungo possibile prima di rilasciare. Esegui seduto o in piedi, quando hai l'occasione.

7. Fornisci al corpo nutrizione costante mangiando frequentemente, così il metabolismo resta attivo. Mangia carboidrati complessi presto così hanno tempo di digerire. Includi proteine magre ai pasti perché saziano. Mangia grassi insaturi "sani" (olio d'oliva, frutta secca cruda) invece di saturi che alzano colesterolo. Riempiti di frutta e verdura e sostituisci cibi grassi con versioni light.