Salute e malattia
Secondo i National Institutes of Health (NIH), il 66% degli americani è in sovrappeso o obeso. Ciò significa che la perdita di peso è una preoccupazione per più della metà delle persone che vivono negli Stati Uniti. La perdita di peso lenta e costante può essere il modo più frequentemente raccomandato per perdere chili in più, ma puoi dare una spinta a un piano di perdita di peso e fare un grande impatto sulla tua salute e il tuo aspetto perdendo 36 chili in cinque mesi.
Parla con il tuo medico. Perdere 36 chili in soli cinque mesi richiede cambiamenti intensivi al tuo livello di attività e dieta. Se hai problemi di salute sottostanti, potresti ammalarti gravemente. Un appuntamento con il tuo medico dovrebbe rivelare eventuali problemi di salute che devi considerare.
Inizia a tenere un diario alimentare per tenere traccia di quante calorie stai consumando ogni giorno. Vuoi mirare a mangiare 1.200 calorie al giorno, un calo di circa 1.000 calorie per la maggior parte delle persone. Poiché mangiare così tante meno calorie può farti sentire affamato, prova a mangiare cibi come frutta e verdura, latticini senza grassi e carni magre e pesce, che ti riempiranno con meno calorie. Seguendo questa dieta potrai perdere 1 chilo a settimana, o circa 22 chili in cinque mesi.
Aggiungi un'ora di intenso esercizio cardiovascolare al tuo giorno. L'esercizio cardiovascolare - come andare in bici, correre o aerobica - genera la maggiore combustione di calorie, quindi è la tua migliore scommessa per la perdita di peso a breve termine. Una volta a settimana, aggiungi un'ora extra di esercizio cardiovascolare per bruciare ancora più calorie. Non è un allenamento facile, ma seguirlo ti aiuterà a bruciare circa 12 chili in 5 mesi, un po' più di 2,5 chili ogni mese.
Smetti di mangiare tutti gli alimenti amidacei, come pasta, pane e patate, e limita la quantità di sale che mangi il più possibile. Amidi e sali incoraggiano il tuo corpo a trattenere il peso d'acqua assorbendo l'acqua in eccesso e immagazzinandola. Tagliarli fuori dalla tua dieta ti aiuterà a perdere quegli ultimi 2,5 chili prima che i tuoi 5 mesi siano finiti.
Perdita di peso