Salute e malattia
Anche se sei gravemente in sovrappeso o obeso, perdere 4,5 kg (10 libbre) in 10 giorni non è considerato sano. Secondo la National Library of Medicine, il dimagrimento sano è circa 0,5-1 kg (1-2 libbre) a settimana, ottenibile riducendo le calorie di 500-1.000 al giorno. Perdere 4,5 kg in 10 giorni non è impossibile, ma richiede cambiamenti drastici dello stile di vita. Prima di iniziare una nuova dieta o esercizio, consulta il medico.
Consuma 1.200 calorie/giorno se donna, 1.500 se uomo. Secondo la National Library of Medicine, sono i minimi apporti raccomandati per diete non supervisionate medicalmente.
Evita cibi ricchi di grassi e zuccheri, processati e fritti. Sostituisci prodotti interi con versioni light/non-fat per ridurre calorie. Fino al 15% calorie da proteine magre (pollo, pesce). 55-70% da carboidrati a lento assorbimento (riso integrale, integrali). 10-30% da grassi insaturi (olio d'oliva, noci crude).
Intensifica l'esercizio a 60 min/giorno per 5 giorni/settimana per bruciare calorie/grassi e aumentare metabolismo. Fai interval training: alterna cardio ad alta e bassa intensità. Aggiungi pesi lavorando tutti i gruppi muscolari per aumentare massa muscolare; risultato: metabolismo più veloce tutto il giorno, più calorie bruciate.
Riempiti d'acqua bevendo 15 ml (mezzo oz) per ogni libbra di peso. Bevi acqua quando hai fame: a volte la sete è scambiata per fame.
Consuma 3-5 tazze di tè verde al giorno per accelerare metabolismo e aumentare consumo calorico, per sole 70 calorie al giorno.
Prendi integratori di fibra e multivitaminico al giorno. La fibra sazia e previene abbuffate, il multivitaminico fornisce nutrienti che la dieta carente non dà.
Evita di mangiare tardi la sera. Il metabolismo rallenta di notte: ciò che mangi allora viene stoccato come grasso. Non mangiare nulla 3 ore prima di dormire.
Dormi 8 ore a notte così il corpo si rigenera e funziona bene. Secondo Sleep Education, senza sonno sufficiente viene rilasciata grelina, ormone che aumenta l'appetito.
Perdita di peso