Salute e malattia
Molte mode promettono di far dimagrire: diete lampo, pillole dimagranti, ma non esiste pillola magica. Uno dei modi migliori ed efficaci per dimagrire è contare le calorie. L'equazione calorie-in/calorie-out è ciò che fa perdere chili. Mangiare meno ma abbastanza è cruciale. La linea di fondo: devi bruciare più calorie di quelle che mangi per dimagrire.
Mira a ridurre l'apporto alimentare di 500 calorie al giorno. Perdi 0,45 kg (1 libbra) bruciando 3.500 calorie, quindi tagliando 500 calorie/giorno perdi 0,45 kg/settimana. Puoi farlo combinando esercizio e cibi meno calorici.
Leggi le etichette dei cibi che mangi. Punta a pasti da 400-500 calorie e spuntini da 100-200. L'apporto medio raccomandato è 2.000 calorie. Importante: non scendere mai sotto 1.200 calorie/giorno, rallenta il metabolismo e può farti ingrassare.
Tieni un diario alimentare. Annota tutto ciò che mangi e quante calorie aveva. Così tieni traccia di tutto e dei progressi.
Pesati una volta a settimana, alla stessa ora — es. ogni sabato mattina prima di colazione. Ti dà un'idea migliore dell'andamento del dimagrimento.
Perdita di peso