Dimagrimento e Depressione: Guida a Strategie Sicure
Chi soffre di depressione maggiore (circa l'8% degli adulti USA) può dimagrire durante il trattamento. Se sei depresso, la priorità è curare questa condizione; il dimagrimento viene dopo. Tuttavia, col consenso del medico, puoi seguire una dieta mentre tratti la depressione. Certi alimenti possono persino aiutare la depressione aumentando la serotonina, neurotrasmettitore chiave nella biochimica della depressione.
Cosa serve
- Terapeuta (se necessario)
- Farmaci (se necessari, prescritti dal medico)
- Legumi
- Frutta
- Frutta a guscio (noci)
- Cereali
- Verdure
- Pesce
- Olio d'oliva
- Attrezzatura per esercizio, abbonamento palestra o area all'aperto
Istruzioni
- Alza i livelli di serotonina: Parla col medico degli antidepressivi. Uno studio 2005 (Journal of Consulting and Clinical Psychology) ha trovato che "la carenza di serotonina tipica della depressione porta a consumare eccessivi carboidrati per regolarla". Antidepressivi (aumentano serotonina) + esercizio (aumenta serotonina) possono favorire il dimagrimento mentre curi la depressione.
- Evita farmaci che causano aumento di peso: Il Dr. Robert Danoff (MSN Health and Fitness) spiega che alcuni farmaci fanno ingrassare a breve (≤6 mesi) o lungo termine (>6 mesi). Antidepressivi triciclici (amitriptilina, doxepina) possono causare aumento di peso. Nefazodone, venlafaxina, duloxetina: ~+7% peso a lungo termine. Bupropione: improbabile aumento, può causare dimagrimento.
- Dieta sana ed equilibrata: Molti cibi riducono i sintomi depressivi. Psichiatria Generale (ottobre 2009): studio spagnolo su dieta mediterranea in depressi → riduzione sintomi nel 30% dei partecipanti. Dieta mediterranea: alto rapporto grassi monoinsaturi/saturi, alcol/latticini moderati, carne bassa, legumi/frutta/noci/cereali/verdure/pesce alti.
- Includi un piano di esercizio: Farmaci e terapia sono standard, ma l'esercizio fa meraviglie per la psiche e aiuta a dimagrire. La psicologa Penny McCullagh (meta-analisi 1990, 80 studi): esercizio riduce depressione a breve e lungo termine. Sessioni più lunghe = risultati migliori.