Salute e malattia
Gli atleti devono essere al loro meglio fisico per raggiungere prestazioni ottimali nello sport. Per fare questo, la gestione del peso, usando una dieta sana insieme a un buon programma di allenamento, dovrebbe essere seguita.
È importante per gli atleti mantenere il loro peso ideale, specialmente durante la off-season, per arrivare preparati quando è ora di gareggiare. È particolarmente importante evitare diete drastiche, poiché questa tecnica può ritorcersi contro e risultare in perdita di peso di massa muscolare magra e mancanza di energia sufficiente quando è più necessaria durante le tue attività atletiche. Il tuo focus dovrebbe essere sulla perdita di grasso corporeo in eccesso nel modo corretto.
Gli atleti conoscono l'importanza dell'attività fisica nel fitness e nella perdita di peso. Se ti rendi conto di aver guadagnato chili in eccesso, allora la soluzione è semplice come combinare una dieta sana con l'esercizio.
Secondo il University of Michigan Health System, esercitarsi 3-6 volte a settimana al 60-80% della frequenza cardiaca massima è consigliabile. La durata per sessione di allenamento dovrebbe essere 30-60 minuti ciascuna. Il tuo obiettivo dovrebbe essere bruciare almeno 300 calorie per allenamento.
L'equivalente di questo in attività fisiche sarebbe circa 1,6 km di nuoto, 19 km di bicicletta o 5 km di jogging. Vedi il link risorse sotto per una tabella con più esempi di calorie bruciate per diversi tipi di esercizio.
Quando si tratta di seguire una dieta sana, l'obiettivo è ridurre l'assunzione di grassi. Dovresti mangiare abbastanza carboidrati complessi, poiché ne avrai bisogno per alimentare il tuo corpo per l'esercizio. Piuttosto che concentrarti sull'abbassare l'apporto calorico, concentrati su fare scelte alimentari più sane, poiché questo sarà più vantaggioso a lungo termine per mantenere un peso sano e tenere fuori il grasso corporeo in eccesso.
I bisogni calorici dipendono da fattori individualizzati come livello di attività, tua età, sesso e peso. Il modo migliore per mantenere il tuo peso è rendere il tuo consumo calorico uguale alle calorie che bruci. Ciò significa che se consumi 3.000 calorie al giorno, allora devi bruciare tutte le 3.000 calorie esercitandoti per mantenere il tuo peso uguale.
Il tuo peso corporeo cambierà quando c'è una differenza tra calorie assunte e calorie spese.
Perdita di peso