Salute e malattia
L'aumento di peso può verificarsi per diversi motivi, tra cui inattività, gravidanza, stress, malattia e squilibri emotivi. La buona notizia è che l'aumento di peso può essere riassunto in un'equazione semplice: l'energia consumata è maggiore dell'energia usata. Fortunatamente, puoi invertire l'equazione con alcuni cambiamenti dietetici e di stile di vita, e guardare i chili scendere. La chiave per perdere 68 kg è farlo gradualmente, per risultati duraturi.
Lo zucchero non ha valore nutrizionale e mette sotto stress la produzione di insulina, che può portare a diabete mellito. Usa dolcificanti naturali, come sciroppo di malto d'orzo e nettare d'agave, che mantengono livelli di zucchero nel sangue stabili.
Sono poveri di grassi e colesterolo, e nutrono il corpo con proteine facilmente digeribili. Includili in fino a due pasti al giorno. Per esempio, mangia insalata di ceci a pranzo e chili di fagioli misti a cena.
Snack e pasti comprati sono pieni di sale, grassi e zuccheri nascosti. Cucina e cuoci al forno i tuoi pasti, snack e dolci per il 100% di controllo su cosa ci entra. Non saltare i pasti — fai colazione, pranzo e cena ogni giorno, con snack sani di frutta e noci in mezzo per tenere a bada la fame.
Prova un piatto mediterraneo di zucchine, pomodorini, cipolle rosse e peperoni. Per un trattamento di verdure invernali, prova ad arrostire carote, pastinache, zucca e patate dolci. Aggiungi una spolverata di sale marino tritato e spicchi d'aglio.
Le verdure crude sono anche un'aggiunta sana alla tua dieta quotidiana. Sono piene di vitamine e minerali, non distrutti dalla cottura. Puoi fare un gustoso dip sano per mangiare con le verdure crude. La combinazione base di sapori è aglio, tahini (pasta di semi di sesamo) per cremosità, sale e succo di limone. La base del dip è fatta di fagioli, lenticchie o ceci avanzati. Frulla tutto in un frullatore, aggiungi un po' più di qualsiasi sapore preferisci e goditi con verdure crude a fette.
Accelera la digestione ed elimina tossine dalle cellule del corpo.
Usa scatole di cibo dalla dispensa come pesi improvvisati per esercitare le braccia guardando la TV. Porta il cane a spasso ed esercita la parte superiore del corpo lanciando una palla per lui.
Investi in una selezione di DVD fitness per darti molta varietà e tenerti mentalmente concentrato sul goderti l'esercizio. Questo eviterà anche la noia di un regime monotono e metterà alla prova la tua resistenza, perché dovrai alterare ritmo e frequenza cardiaca a seconda dell'allenamento.
Chiedi allo staff di aiutarti con un programma di allenamento personale, e faglielo rivedere ogni sei settimane per adattarlo alle tue capacità man mano che diventi più in forma e forte. Attieniti al programma per vedere risultati. Allenati in palestra 4-5 giorni a settimana, e allenati secondo le istruzioni piuttosto che ciò che ti va di fare ogni giorno.
Per esempio, nuota un giorno, fai un circuito pesi il giorno dopo e fai un'escursione in campagna con buona compagnia nel weekend. Questo manterrà il tuo entusiasmo fresco.
Non solo brucerai qualche caloria in più, ma ricorderai al tuo corpo che vuole essere attivo ed energico, non pigro e letargico.
Perdita di peso