Salute e malattia
La perimenopausa porta conseguenze inevitabili, ma gestibili. Una cosa fastidiosa che può accadere negli anni perimenopausali è l'aumento di peso.
Anche se l'aumento peso in perimenopausa è preoccupante, non siete destinate a trend incontrollabile di taglie jeans sempre più grandi.
Solitamente inizia tra 45-50 anni, ma può iniziare già 30s. Segnala fine graduale capacità procreare, fase dura 3-15 anni.
Spesso si dice che donne ingrassano in perimenopausa perché metabolismo rallenta metà 30s-primi 40s. Può essere vero, ma ragioni più profonde di semplice rallentamento metabolico. Tutto resto uguale, set point metabolico resta stesso tutta la vita.
Secondo Women to Women e Epigee, ragione profonda aumento peso con età: squilibri e fluttuazioni ormonali, e altre cause possibili: stanchezza surrenale, resistenza insulina, sensibilità alimentari non rilevate, stress.
Prima cosa quando decidete che è ora dimagrire: esplorate possibilità squilibri ormonali, stanchezza surrenale, sensibilità alimentari, resistenza insulina, stress con medico o naturopata. Scoprire e trattare problemi sottostanti prepara terreno per dimagrimento.
Per dimagrire in perimenopausa, dovete fare due cose insieme a bilanciare salute.
Primo passo: esercizio regolare. Nessuna scappatoia. Minimo 30 min aerobica (camminata, nuoto, danza, jogging o qualsiasi workout che pompa cuore) 5 giorni/settimana, essenziale. Incorporate anche stretching e pesi nel regime.
Seconda cosa: focus su dieta corretta. Limitate cibi processati, mangiate cibi freschi più spesso. Concentratevi su frutta, verdura, cereali integrali, carboidrati complessi. Limitate carni rosse e grasse. State lontane da zucchero e dolcificanti artificiali - entrambi nocivi. Usate oli sani: oliva, canola, cartamo in quantità limitate.
Probabilmente prenderete peso con età. Non necessariamente terribile - può proteggere da osteoporosi e altre condizioni età-correlate. Ma aumento peso perimenopausa può essere preoccupante, specialmente quando fuori controllo.
Una volta scoperte e trattate cause aumento peso, mantenete nuovo stile vita sano. Attenzione ad abitudini alimentari sane e stress a bada. Fate ciò che serve per mantenere salute ed equilibrio ormonale, esercitatevi e mangiate bene, incoraggiando corpo a restare sano e magro.
Perdita di peso