Riduzione Localizzata e Perdita di Peso Mirata: Raggiungi il Tuo Corpo Ideale

Mirare alla perdita di peso in aree specifiche del corpo ti permette di modellare il tuo corpo in una forma desiderata. Perdere il grasso dello stomaco è la regione numero uno dove le persone sentono di poter perdere un paio di chili. Iniziando un regime dietetico che si concentra sul tuo peso ideale, indice di massa corporea corretto e piano dietetico di taglio calorico, sei in grado di iniziare a ottenere il corpo che vuoi.

Peso

Tutti hanno un peso ideale diverso basato sul loro genere, altezza e struttura corporea. Un metodo facile per trovare una stima approssimativa del tuo peso ideale è aggiungere 2,3 kg per ogni 2,5 cm che sei sopra i 152 cm. Per esempio, se sei alto 175 cm, il tuo numero sarebbe 20,4 kg. Per una donna, aggiungi questo numero a 45 kg. Aggiungi il 10% al numero se hai una struttura grande. Gli uomini dovrebbero aggiungere il loro numero in cm a 48 kg. Di nuovo, aggiungi il 10% al tuo numero se hai una struttura grande.

Un altro modo per capire il tuo peso ideale è calcolare il tuo indice di massa corporea (vedi Riferimenti). Conoscere una stima di quale dovrebbe essere il tuo peso ti aiuterà a impostare un obiettivo di perdita di peso. Tieni il tuo numero a portata di mano e pesati almeno a giorni alterni per monitorare i tuoi progressi.

Calorie

Tutti hanno una quantità diversa di calorie che devono consumare in un giorno. Una caloria è un'unità di energia nel cibo, che è la stessa quantità di calore rilasciata durante l'ossidazione corporea. Fondamentalmente, se mangi un muffin che è 300 calorie, allora devi impegnarti in un'attività che brucia 300 calorie per bruciare il muffin. Ci sono tre modi relativamente semplici per scoprire quante calorie hai bisogno di mangiare. Se vivi una vita sedentaria, prendi il tuo peso e moltiplicalo per 14. Per stili di vita più attivi, moltiplica il tuo peso per 17. Le persone che si impegnano in attività rigorose dovrebbero moltiplicare il loro peso per 20.

Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quante ne assumi. Una libbra ha 3.500 calorie. Quindi, se elimini 500 calorie al giorno, perderai 0,45 kg a settimana. Generalmente non dovresti cercare di perdere più di 1-2 kg a settimana.

Grasso Addominale

Età, cambiamenti ormonali e stress influenzano l'accumulo di grasso nell'addome inferiore. Modi per limitare questo grasso sono ridurre l'apporto calorico, astenersi da cibi che causano gonfiore, e mangiare una dieta ricca di proteine, cereali integrali, verdure e frutta. Molte persone sperimentano gonfiore, che fa sembrare i loro stomaci più prominenti. Astieniti dal mangiare latticini che possono causare gas, e ammolla i fagioli prima di prepararli. Incorpora fibra nella tua dieta per eliminare tossine e peso d'acqua in eccesso.

Impegnati in esercizi di tonificazione come Pilates, yoga e camminata moderata. Fai attenzione con l'esercizio eccessivo, perché ti renderà più affamato e più propenso ad abbuffate. Trova il tuo peso ideale e l'apporto calorico, poi mangia il cibo giusto per mirare al grasso della pancia.