Salute e malattia
Ci sono molti modi per perdere peso, ma non tutti i metodi o diete propagandati su internet o media sono sicuri. Il modo più sicuro ed efficace è assumere meno calorie di quelle che il corpo usa e fare esercizio regolare. Queste info sono solo una guida all'apporto calorico per dimagrimento e non sostituiscono il consiglio del medico o dietista.
Per determinare le calorie necessarie al giorno solo per stare vivi - tasso metabolico a riposo (RMR) - moltiplica il tuo peso (in libbre) per 10. Es: 75 kg (165 lb) → 1.650 calorie per mantenere processi corporei normali.
Ma non stiamo a letto tutto il giorno, servono calorie extra per attività regolari. Varia leggermente persona a persona: sedentario +20-40% RMR, moderatamente attivo +40-60% RMR, molto attivo +60-80% RMR per determinare il minimo calorico giornaliero. Esempio sopra, se moderatamente attivo: 2.310-2.640 calorie/giorno.
Una volta determinato il minimo calorico giornaliero, confrontalo con quello che consumi realmente. Il dimagrimento richiede di ridurre le calorie consumate, ma non scendere sotto il tuo RMR. Una persona di 75 kg deve avere ALMENO 1.650 calorie/giorno, altrimenti danneggia significativamente il corpo e altera i processi normali.
Primo passo: riduci le calorie reali al numero di calorie necessarie. Una volta raggiunto peso costante così, se vuoi perdere ancora, ricomincia a ridurre. Dietisti e medici raccomandano ridurre di 500 calorie ogni 4-6 settimane finché non raggiungi gli obiettivi, ma mantieni che esercizio regolare e dieta nutriente sono necessari per sicurezza e salute. Prove significative: senza questi cambiamenti stile di vita, è molto probabile riprendere il peso perso.
È molto importante discutere i piani dimagrimento con medico, dietista o personal trainer: aiutano a fare scelte alimentari più nutrienti assicurando le calorie necessarie al corpo mentre dimagrisci.
Se sei significativamente in sovrappeso/obeso, potresti avere condizioni di salute che potrebbero essere impattate negativamente da cambiamenti dieta ed esercizio, da monitorare col medico per sicurezza. Dimagrire e diventare più in forma può migliorare queste condizioni a lungo termine, ma le transizioni dalle routine normali sono sempre difficili per il corpo. Non tentare cambiamenti stile di vita necessari per la salute senza supporto da operatori sanitari, famiglia, amici.
Perdita di peso