Salute e malattia
La resistenza muscolare e l'allenamento della forza vanno di pari passo. La forza muscolare è la forza ottimale del tessuto muscolare durante l'esercizio e non è sostenibile per intervalli prolungati. La resistenza muscolare è la capacità dei muscoli di continuare a flettersi per lunghi periodi ed è sostenibile. Le attività che sviluppano la resistenza del tessuto muscolare svilupperanno alla fine la resistenza del muscolo. Inizia ad allenarti a casa così come in palestra. Sviluppa un regime di esercizi con i pesi. Impara come usare correttamente le macchine per i pesi per rafforzare bicipiti, dorsali, pettorali, addominali e quadricipiti. Gli esercizi cardiovascolari che utilizzano i muscoli, come corsa e nuoto, possono anche facilitare la crescita muscolare.
Le flessioni sono un esercizio di resistenza muscolare perché utilizzano il peso corporeo e successivamente aiutano a sviluppare la forza del corpo. Esegui serie da 10 flessioni e aumenta progressivamente il numero man mano che ti senti a tuo agio. Fai una serie, poi riposa i muscoli per un secondo e rifalla per un'altra serie. Durante le flessioni, tieni i piedi uniti e le braccia alla larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e abbassa il corpo costantemente. Spingi il corpo lontano dal pavimento e raddrizza gli avambracci. Non dimenticare di inspirare mentre scendi ed espirare mentre sali.
Mentre la forza muscolare si concentra sulla forza e capacità del muscolo per brevi periodi, la resistenza muscolare si concentra sulle qualità a lungo termine del tessuto muscolare. La corsa sviluppa resistenza nelle gambe e negli avambracci e migliora progressivamente la resistenza muscolare. Inizia con corse brevi e gradualmente aumenta le distanze man mano che il tuo fisico si adatta. Questo sviluppa la resistenza gradualmente.
Per eseguire la panca piana, servono pesi liberi o manubri. Sdraiati supino su una panca con i piedi ben piantati a terra. I tuoi occhi dovrebbero essere appena sotto il bordo del bilanciere che solleverai. Afferra il bilanciere e porta gradualmente il peso alla parte superiore del torace mantenendo i polsi dritti. Esegui questo movimento controllato per completare una serie di 12 ripetizioni. Questo tipo di esercizio di sollevamento aiuta a migliorare i muscoli del torace e delle spalle.
Il nuoto è in realtà un esercizio completo che sfrutta la resistenza dell'acqua per sviluppare i muscoli. La resistenza dell'acqua è piccola, il che la rende adatta per la resistenza muscolare invece che per la costruzione di massa muscolare. Nuotare da 30 minuti a un'ora al giorno migliorerà la resistenza e la stamina muscolare complessiva. Cambia le tecniche di nuoto per risultati ideali.
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