Salute e malattia
Puoi perdere 13,6 kg (30 libbre) velocemente (in circa 3 mesi) con un approccio sano: dieta corretta ed esercizio. Il fattore determinante è il tuo impegno verso gli obiettivi. Non solo apparirai più in salute e ti sentirai meglio, ma perdere 13,6 kg aumenterà fiducia e autostima.
Stila una lista dei tuoi obiettivi di dimagrimento. Decidi quanto velocemente vuoi perdere i 13,6 kg. Tre mesi è un obiettivo ideale per dimagrire in modo sano e sicuro.
Trova un amico o partner che voglia dimagrire. Avere supporto nel percorso porta conforto e motivazione. Scambiate consigli e idee.
Pratica esercizi aerobici come corsa, nuoto o camminata veloce almeno 4 volte a settimana, 1 ora a seduta. Pratica hobby fisici che ami: ballo, calcio. Rendi il dimagrimento un'esperienza divertente.
Taglia almeno 500 calorie dalla dieta quotidiana. Riduci le porzioni. Spezza i pasti in 5 piccoli pasti al giorno. Fai una colazione che ti porti a pranzo. Non mangiare nulla dopo le 19:00.
Sostituisci cibi ricchi di grassi, zucchero e colesterolo con cibi ricchi di proteine, carboidrati complessi e fibre. Frutta, verdura, cereali, pane, carni magre.
Bevi più vicino possibile a 8 bottiglie da 237 ml (8 oz) d'acqua al giorno. Fondamentale: l'acqua aiuta a eliminare tossine e scorie.
Pesati a fine ogni settimana per verificare che stai centrando gli obiettivi settimanali.
Perdita di peso