Salute e malattia
Che tu stia iniziando a metterti in forma o voglia definirti dopo mesi di massa in palestra, perdere 6,3 kg (14 libbre) in due mesi è un obiettivo realistico che la maggior parte può raggiungere con pianificazione e impegno.
Calcola il tuo ritmo di dimagrimento. Il massimo raccomandato è 0,9 kg (2 libbre) a settimana, secondo CaloriesPerHour.com. Oltre si perde tessuto muscolare. Due mesi = 8 settimane: serve perdere 0,8 kg (1,75 libbre) a settimana per centrare l'obiettivo.
Calcola le calorie massime per perdere 0,8 kg/settimana. Determina quante calorie servono per mantenere il peso attuale, poi sottrai quelle necessarie per perdere 0,8 kg a settimana. Usa un calcolatore online come CalorieNeedsCalculator.com. Serve un deficit di 500 calorie al giorno per perdere 0,45 kg (1 libbra) a settimana: per 0,8 kg serve deficit di 875 calorie/giorno. Sottrai 875 dalle calorie di mantenimento: la differenza è ciò che puoi mangiare e perdere 0,8 kg/settimana.
Taglia calorie dalla dieta per riflettere il tuo massimo apporto. Registra le abitudini in un diario dietetico. Traccia l'apporto e identifica i punti critici. Esempio: se spizzichi la sera, bevi più acqua dopo cena e sgranocchia sedano. Riempie lo stomaco con sostanze a zero/poche calorie per frenare voglie di cibi insani. Scegli cibi ad alto fibra, basso zucchero: legumi, verdure, carboidrati complessi.
Allena ogni giorno. Anche se 0,8 kg/settimana non è molto, la costanza è chiave. Non arrivare alla settimana 7 avendo perso solo 2,3 kg. Mantieni un programma regolare. Attività aerobiche: corsa, nuoto, canoa, basket, tennis. Se inizi ora, evita esercizi troppo intensi. Rastrellare foglie, portare a spasso il cane, ballare bruciano calorie efficacemente.
Perdita di peso