Salute e malattia
Il grasso intorno alla vita è motivo di preoccupazione. Il grasso addominale è collegato a varie malattie che includono malattie cardiache, diabete, ictus e alcuni tumori come il cancro colorettale. Secondo la Mayo Clinic, una vita che misura più di 88 cm nelle donne e più di 102 cm negli uomini porterà a complicazioni di salute. La causa per la maggior parte del grasso addominale è il grasso viscerale. Questa forma di grasso si trova in profondità nell'addome. Tuttavia, puoi battere il grasso addominale con un po' di disciplina.
Inizia ad allenarti. La Harvard Medical School raccomanda minimo 30 minuti di attività moderata. Nuoto, ciclismo e jogging sono eccellenti forme di attività moderata.
Fai forza perché il muscolo aiuta a bruciare grasso. Incorpora l'allenamento di forza nella routine. Sviluppare muscoli magri controllerà il tuo peso, oltre a eliminare il grasso addominale. Prova ad allenarti con i pesi 2 volte a settimana.
Lavora i tuoi addominali. Esercizi che includono crunch e sit-up aiuteranno a stringere i muscoli mentre inizi a perdere il grasso.
Mangia in modo più sano per eliminare il grasso addominale. Cambia la dieta per combattere il rigonfiamento. Riduci la quantità che mangi e incorpora cibi più sani. Elimina carboidrati semplici come pane bianco, zucchero, bibite e caramelle. I carboidrati semplici contribuiscono all'accumulo di grasso addominale.
Limita le bevande alcoliche. Elimina le calorie vuote dalla dieta. Il consumo eccessivo di alcol resulta in eccesso di grasso addominale, secondo la Mayo Clinic.
Perdita di peso