Salute e malattia
La gravidanza può essere un momento di incertezza e gioia per molte donne. Aumento e perdita di peso, e quanto sia sicuro, è spesso nei pensieri di molte donne. I tempi sono cambiati dalla filosofia generale del passato che le donne in gravidanza dovessero mangiare per due. Oggi, il tuo peso pre-gravidanza può determinare quanto peso il medico ti consiglia di prendere. La maggior parte dei medici non consiglia alle donne di dimagrire in gravidanza, sebbene alcune possano sperimentare perdita di peso.
Le donne in gravidanza che hanno sviluppato diabete gestazionale — l'insorgenza del diabete durante la gravidanza — hanno beneficiato di una certa perdita di peso durante la gravidanza, secondo una ricerca di Healthline.com. Il medico che ha condotto lo studio ha raccomandato che le donne con diabete gestazionale completino 30 minuti di esercizio aerobico al giorno come nuoto, bici o corsa. Secondo lo studio, le donne con diabete gestazionale hanno perso peso e i sintomi del diabete sono migliorati.
L'esercizio in gravidanza è consigliato per la maggior parte delle persone e specialmente per donne obese o con IMC sopra 29. L'IMC è la correlazione tra altezza e peso di una persona. Più alto l'IMC, più una persona è in sovrappeso, e 18-25 è normale. L'esercizio regolare per donne in sovrappeso in gravidanza può aiutare ad abbassare la pressione, diminuire il rischio di sviluppare diabete e migliorare i sintomi dell'asma. Anche se sei in sovrappeso e incinta, lo studio raccomanda comunque di non perdere più di qualche chilo in gravidanza. Si raccomanda che le donne obese non prendano più di 11-12 kg in gravidanza.
Aumentare di peso in gravidanza è normale, e se il tuo IMC è tra 18,5 e 24,9, i medici raccomandano di mettere su tra 11 e 16 kg. Se sei a un peso sano pre-gravidanza, i medici consigliano di non cercare di dimagrire in gravidanza. Alcune persone potrebbero non aumentare di peso nel primo trimestre e persino perderne un po' a causa delle nausee mattutine prevalenti in questi mesi. Questa condizione si stabilizza nel secondo trimestre e l'appetito ritorna. È sano fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno mentre sei incinta, anche se sei attualmente a un peso sano, secondo Healthline.com.
Mantenere il tuo peso in gravidanza si fa meglio con una combinazione di dieta sana ed esercizio regolare. Molti medici raccomandano che se pianifichi una gravidanza, dovresti ricercare una dieta sana e praticarla in anticipo. Usa un diario alimentare e scrivi tutto ciò che mangi per garantire che stai assumendo abbastanza nutrienti e calorie sani per il bambino. Assicurati anche di bere molta acqua. I medici raccomandano di iniziare con esercizio a basso impatto se sei una principiante. Esercizi a basso impatto: camminata, nuoto, aerobica leggera o cyclette.
Non cercare di dimagrire in gravidanza senza prima consultare il tuo medico. Se ti privi di troppe calorie, può essere dannoso per la salute del bambino e potrebbe fargli perdere nutrienti vitali. Se sei incinta e obesa, parla col tuo medico di un piano di esercizio e una dieta sana. Ti guiderà attraverso la gravidanza e ti aiuterà a mantenere il peso.
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