Salute e malattia
Per perdere peso velocemente, è importante mangiare una colazione sana ogni mattina. Questo ti permetterà di sentirti sazio e ti aiuterà a evitare spuntini e insidie dietetiche prima di pranzo. Una colazione sana non deve essere complicata; ci sono molte colazioni che possono essere preparate anche in una mattina frenetica.
Una ciotola di farina d'avena con frutta e proteine in polvere fa una colazione saziante che dovrebbe tenerti soddisfatto fino a pranzo. Aggiungere la proteina in polvere trasformerà una semplice ciotola di avena in una colazione completa contenente sia carboidrati che proteine. Questo piatto è molto saziante e può sembrare alto in calorie ma 1/2 tazza di avena secca, 1 misurino di proteine whey, e 1/2 tazza di mirtilli surgelati forniscono solo 305 calorie. In alternativa, si potrebbe aggiungere 1 cucchiaio di burro di arachidi e 1 banana a fette alla 1/2 tazza di avena, che creerebbe una colazione da 350 calorie.
Secondo l'American Heart Association, tutto il colesterolo nelle uova è confinato nel tuorlo. Gli albumi sono una fonte sana di proteine quando i tuorli sono rimossi e possono essere preparati in piatti di colazione dolci o salati. Gli albumi contengono solo 17 calorie ciascuno, mentre le uova intere ne contengono 75. Aggiungere albumi alla tua dieta quotidiana ti permetterà di mangiare un volume maggiore di cibo mantenendo le calorie basse. Questo metodo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso velocemente.
Una frittata di albumi può essere fatta saltando verdure tritate come cipolle, funghi, spinaci freschi e peperoni in una piccola quantità di olio d'oliva. Una volta che le verdure sono tenere, versa gli albumi sbattuti sopra e cuoci finché non sono opachi e solidi. Ora puoi aggiungere un po' di formaggio grattugiato a basso contenuto di grassi o salsa a questo piatto di colazione sano.
Molte persone godono di avere una colazione dolce come french toast con sciroppo o pancake con condimenti di frutta. Sfortunatamente, queste colazioni sono alte in calorie e zucchero. Il sapore di questi piatti può essere ricreato dolcificando gli albumi, che hanno molto poco sapore da soli. Aggiungi un po' di cannella macinata e zucchero o dolcificante a tua scelta prima di cuocere gli albumi in una padella spruzzata con spray antiaderente. Le uova cotte saranno dolci e soffici e possono essere condite con sciroppo per pancake a basso contenuto calorico o frutta surgelata scongelata nel microonde. La frutta surgelata creerà il suo stesso succo quando scongelata che aggiunge alla presentazione e al sapore di questo piatto. Per un trattamento mattutino più decadente, mescola 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale negli albumi prima di cuocere. Questo creerà tasche di burro di arachidi fuso nel tuo french toast finto.
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