Salute e malattia
Chi ha forma "a pera" porta peso extra sui fianchi. Uno studio al Children's Hospital di Boston ha trovato che i soggetti a pera hanno livelli d'insulina più bassi di chi porta peso sull'addome ("forma a mela"). Buone notizie per le pere: possono dimagrire sia restringendo grassi che carboidrati. Tuttavia, mentre perdere peso sui fianchi è più facile, fare un piano e seguirlo è la chiave.
Mangiate meno grassi e carboidrati semplici. Invece: cibi magri (pollo, tacchino, pesce) e carboidrati a lento rilascio (fagioli neri, rossi). Verdure a ogni pasto e solo frutta fresca (niente succhi o frutta secca). Eliminate cibi senza scopo sano: patatine, caramelle, soda, pane bianco, fast food.
Impostate un obiettivo calorico. Usate calcolatore peso per determinare fabbisogno e calcolare calorie assunte. Obiettivo quotidiano: raggiungere ma non superare le calorie giornaliere.
Mirate a 5+ sessioni/settimana. Almeno 30 min, poco/peso, alta intensità. Se non abituati: mezz'ora cammino, poi alternate cammino/corsa. Se manca motivazione: iscrivetevi a aerobica o programma fitness guidato. Sport come tennis, basket, calcio: ottimi per bruciare grasso.
Tonificate parte superiore per bilanciare l'aspetto a pera. Spalle toniche e torso a V faranno sembrare i fianchi più stretti. Aggiungete resistenza 2-3 volte/settimana. Alcune classi fitness includono componente resistenza.
Perdita di peso