Salute e malattia
Se perdi il peso in eccesso intorno alla vita, puoi migliorare la qualità della tua vita — abbasserai il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, ictus, ipertensione e certi tumori. Se hai fatto crunch su crunch cercando di ridurre la pancia, dovresti sapere che i crunch non riducono il grasso; tonificano solo i muscoli dello stomaco. Per dimagrire, devi combinare esercizio regolare e sane abitudini alimentari.
Mangia un piccolo pasto ogni 3 ore, così non ti senti privato. Questo terrà a bada le voglie e stimolerà il tuo metabolismo. Riduci le dimensioni di colazione, pranzo e cena, e aggiungi due spuntini o piccoli pasti.
Consuma cibi non processati nel loro stato naturale il più possibile. Riempiti di frutta e verdura. Mangia proteine magre, come pesce e pollo, per mantenere il tessuto muscolare. Limita, ma non escludere, amidi come pasta integrale, riso integrale e avena. Evita cibi fritti, zucchero e cibi processati.
Taglia 500-1.000 calorie dalla tua dieta quotidiana, per perdere 0,5-1 kg a settimana. La U.S. National Library of Medicine riporta che perdere più di 1 kg a settimana non è raccomandato, perché fa reagire il corpo come se stessi morendo di fame, trattenendo il grasso invece di bruciarlo.
Alza il tuo livello di attività fisica jogging, bici o nuoto 3 giorni a settimana per 30-45 minuti al giorno. Aumenta il metabolismo, così bruci grasso da tutto il corpo, inclusa la pancia. Esegui esercizio cardiovascolare 5-7 giorni a settimana per dimagrimento più veloce.
Mantieni il tessuto muscolare con allenamento della forza, usando pesi liberi, peso corporeo o macchine. Crea una routine di sollevamento che colpisca tutto il corpo. Esegui esercizi come crunch e sit-up per gli addominali. Curl con manubri e dip per tricipiti per le braccia. Squat e affondi per tonificare le gambe. Scolpisci spalle e petto con press sopra la testa e flessioni. Mantieni gli addominali contratti quando esegui esercizi di sollevamento pesi.
Previeni il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo rimanendo calmo e rilassato, ed evitando alcol e tabacco. Gestisci lo stress facendo lezioni di yoga e meditazione. Il sito Prevention afferma che il cortisolo dirige il grasso principalmente nell'area dello stomaco, ed è influenzato da stress, alcol e tabacco.
Evita la sete bevendo almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. La sete è spesso scambiata per fame. L'acqua elimina anche tossine, incluso sodio in eccesso che può causare gonfiore e peso d'acqua in eccesso.
Perdita di peso