Strategie Efficaci per Ridurre Grasso Addominale | Approfondimenti Mayo Clinic

Il grasso della pancia è il primo grasso che perdete quando dimagrite, secondo il ricercatore Mayo Clinic Michael Jensen, MD, ed è anche il più importante, perché il grasso addominale è il peso meno sano da portare. Secondo Christine Rosenbloom, professoressa di nutrizione, la vita degli uomini dovrebbe essere meno di 101 cm, e quella delle donne meno di 89 cm per ridurre il rischio di problemi di salute. Con certi cambiamenti nello stile di vita e alcuni hobby aggiunti, potete ridurre il grasso della pancia.

Istruzioni

1. Passo 1: Eliminate qualsiasi cattiva abitudine. Questo include consumare alcol, usare prodotti del tabacco, assumere troppo zucchero e consumare troppo sale. L'alcol contiene molti carboidrati che di solito vengono immagazzinati come grasso, da qui il termine "pancia da birra". Secondo l'articolo "Flatten Your Belly" su Prevention Magazine, i fumatori di solito hanno una zona centrale più grande dei non fumatori, ma questo di solito diminuisce quando si smette di fumare. Sale e zucchero aggiungono al rigonfiamento, quindi è meglio non aggiungere zucchero o sale da tavola ai vostri cibi. Questo include comprare cibi e bevande senza zuccheri aggiunti.
2. Passo 2: Aumentate l'assunzione di acqua per ridurre il grasso della pancia, specialmente durante il ciclo. Potete diminuire il gonfiore in quel periodo del mese bevendo molta acqua. Bere acqua fa bene e vi tiene lontani da bevande cariche di calorie, sodio e carboidrati. Secondo la Mayo Clinic, gli adulti dovrebbero bere otto bicchieri da 240 ml d'acqua ogni giorno. Ricordate questo come la "regola 8 x 8".
3. Passo 3: Rilassatevi e rimanete calmi. La meditazione aiuta a raggiungere uno stato permanente di calma meglio di, diciamo, un bagno, che aiuta il rilassamento solo per un po'. Lo stress può causare alimentazione emotiva, e la meditazione vi aiuta a diventare consapevoli di questo problema e ridurre lo stress. Meditate scegliendo un luogo tranquillo e privato, e sedendo con la schiena dritta e le gambe incrociate davanti a voi. Chiudete gli occhi, e permettete ai pensieri di venire a voi. Riconosceteli e poi lasciateli passare.
4. Passo 4: Aumentate la quantità di fibre nella dieta. Le fibre aiutano a tenervi sazi più a lungo così non mangiate troppo. La giusta quantità di fibre può anche prevenire il gonfiore da stitichezza. Secondo Prevention, gli adulti dovrebbero assumere 22-25 grammi di fibre al giorno. Per ottenere più fibre dal cibo mangiate più frutta, verdura e cereali integrali. Se non potete ottenere più fibre in questo modo, provate un integratore in polvere.
5. Passo 5: Praticate una postura corretta per ridurre il grasso della pancia. La postura curva fa sembrare lo stomaco più grasso di quanto sia effettivamente. Sedetevi e state in piedi con la schiena dritta e spalle indietro. Siate in missione per cogliervi curvi e correggetelo ogni volta che vi trovate a farlo. Presto praticherete una postura corretta sempre senza pensarci due volte.
6. Passo 6: Eseguite allenamenti cardio intensi. Secondo il personal trainer Christian Finn, 30-40 minuti al giorno tre volte a settimana non sono abbastanza cardio per ridurre il grasso della pancia. Finn dice che il grasso della pancia è energia immagazzinata, e dovete bruciare più calorie di quelle che mangiate per liberarvene. Prevention Magazine consiglia 45 minuti a un'ora di cardio cinque volte a settimana per risultati.
7. Passo 7: Sollevate pesi per costruire muscolo e mantenere le ossa forti. Più massa muscolare avete, più calorie brucerete 24 ore al giorno. Sollevare pesi aiuta anche a rafforzare le ossa, che devono essere forti, poiché ossa deboli possono fratturarsi facilmente. Una colonna vertebrale rotta può risultare in quella curvatura che fa sporgere la pancia. Gli adulti necessitano 1.000 mg di calcio al giorno, mentre over 50 ne necessitano 1.200.