Salute e malattia
L'aumento di peso capita a molti. Anche poco peso extra fa stare stretti i vestiti. Non serve uno stravolgimento a lungo termine: con il piano giusto e impegno fermo, perdere 5,5 kg in 30 giorni è alla portata.
Riduci l'apporto calorico giornaliero. Usa un calcolatore online (peso, altezza, età, sesso) per trovare il tuo fabbisogno ottimale. Gomma senza zucchero e pancia piena d'acqua sono metodi a zero calorie per frenare l'appetito. Traccia tutto, riduci l'apporto giornaliero tra la metà e i 2/3 delle calorie raccomandate.
Inizia ogni giorno con 30 min cardio prima di colazione. Corsa, nuoto, bici per ottimizzare il metabolismo per tutta la giornata. Continua nell'arco del giorno: scale invece di ascensore, corsa attorno all'isolato nella pausa. Più attivo sei, più il corpo usa il grasso come carburante.
Mantieniti idratato. 8-10 bicchieri da 240 ml d'acqua al giorno per sazietà e depurazione. Aggiungi limone: l'acido citrico aiuta la scomposizione del grasso corporeo.
Riduci i carboidrati abbondanti. Cibi processati e ricchi di amido (cereali, pani). Non eliminarli del tutto, ma scegli integrali e consumali con moderazione solo al mattino. Ispirati a diete come South Beach, Beverly Hills, Mayo Clinic per abbassare i carboidrati. Aiuta il corpo a usare il grasso come energia.
Aumenta le proteine. Inserisci proteine a ogni pasto. Frullati proteici, pollo alla griglia, salmone, halibut, noci. Anche formaggi (cottage, cheddar) e legumi (soia, fagioli neri).
Mangia cibi ricchi di fibre. Verdure, cibi con crusca. Integratori (Metamucil, Benefiber, Citrucel) e barrette (FiberOne, FiberPlus, Flavor and Fiber) per dosi concentrate di fibre.
Perdita di peso