Salute e malattia
I fianchi sono spesso una zona problematica per chi è a dieta nella battaglia con la perdita di peso. Il grasso si accumula intorno ai fianchi ed è spesso difficile da perdere. Anche se è quasi impossibile trattare localmente aree del corpo per dimagrire, se accumulate grasso sui fianchi, ci sono passi che potete fare per eliminare il peso in eccesso da questa zona.
Una gran parte della vittoria nella battaglia del dimagrimento è cambiare abitudini e aumentare il metabolismo. Secondo foodsafety.gov, fare colazione ha dimostrato benefici per la perdita di peso perché aiuta ad aumentare il metabolismo durante il giorno. Se immagazzinate grasso sui fianchi, aumentare il metabolismo vi aiuterà a bruciare grassi più efficientemente aumentando la frequenza cardiaca a riposo. Significa che brucerete più grasso anche mentre fate poca o nessuna attività. Iniziate la giornata consumando una colazione ipocalorica e a basso grasso di cibi come pane tostato, succo, farina d'avena e latte e cereali light.
Se tendete a immagazzinare grasso sui fianchi, questo è il primo posto dove andrà il grasso in eccesso. Eliminate qualsiasi eccesso di grassi saturi dalla dieta per perdere grasso sui fianchi. I grassi saturi si trovano in tagli grassi di carne, formaggio e latticini fatti con latte non scremato. Leggete tutte le etichette nutrizionali e cercate il contenuto di grassi saturi. I grassi saturi dovrebbero essere meno del 5% della vostra dieta se volete perdere peso sui fianchi.
L'apporto calorico raccomandato per uomini e donne da sedentari ad attivi è 2000/2500 e 3000/3500, rispettivamente. Tenete traccia del vostro apporto calorico per una settimana e dividete il numero risultante per sette per ottenere l'apporto calorico giornaliero. Per perdere mezzo chilo di grasso a settimana, dovrete ridurre questo numero di 500 al giorno (ci sono 3500 calorie in mezzo chilo di grasso). Se immagazzinate grasso nella zona dei fianchi, è probabile che il grasso venga via da questa zona per ultima, quindi potreste dover diminuire significativamente l'apporto calorico per vedere una marcata diminuzione del grasso.
Fate esercizi specifici per bruciare grasso nella zona dei fianchi. Esercizi come jogging, bicicletta, corsa, ellittica, salita, camminata veloce, kickboxing e ballo veloce tendono a bruciare molte calorie e grasso. Questi esercizi lavorano anche specificamente sulla parte bassa del corpo per aumentare la combustione del grasso sui fianchi. Eseguite 30-60 minuti di attività aerobica almeno 3 giorni a settimana per sperimentare una significativa perdita di peso sui fianchi.
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