Modi Sani per i Ragazzi di 12 Anni per Ridurre il Grasso Addominale

Quando hai 12 anni, potresti avere un po' di grasso addominale residuo dai primi anni dell'infanzia. Man mano che entri nella preadolescenza, potresti voler eliminare il grasso per ottenere una struttura più snella e definita. Se vuoi una pancia piatta per un costume da bagno estivo, o per sentirti meglio in certi vestiti, ci sono modi sani per farlo. Ecco alcuni consigli.

Istruzioni

1. Mangia cibi nutrienti per perdere grasso. Un preadolescente che vuole dimagrire dovrebbe sempre mangiare cibi ad alto valore nutritivo quando cerca di diventare più snello. Per ridurre il grasso che si accumula nella zona dello stomaco, verdure e frutta dovrebbero costituire almeno l'80% della tua dieta. Solo il 10% dovrebbe provenire da grassi, e almeno la metà dovrebbe essere sotto forma di grassi insaturi come noci, olio d'oliva e olio di girasole. Non mangiare cibi processati o spazzatura come torta, biscotti, gelato, caramelle o cibo spazzatura da distributori automatici. Mangia più agrumi come arance e pompelmi per le loro proprietà bruciagrassi. Cerca di mangiare solo carni magre e limita carboidrati come pane, pasta e patate al 20% o meno della tua dieta per una perdita di grasso sana.
2. Non bere bibite gassate o bevande con alti livelli di calorie o sodio. Le calorie possono portare ad accumulo di grasso e il sodio (sale) può causare gonfiore. Il gonfiore può nascondere i muscoli magri che costruisci nella zona addominale. Tieni spuntini sani a portata di mano per sgranocchiare quando hai fame. Gli spuntini possono effettivamente aumentare il metabolismo, ma la chiave è che devono essere sani. Pretzel, carote, sedano, formaggio a cubetti e yogurt sono spuntini sani che ti faranno sentire meno affamato ma non causeranno accumulo eccessivo di grasso. Ricorda solo di limitarti a una manciata o meno per la maggior parte degli spuntini e avere porzioni individuali a portata di mano per mangiare la giusta quantità.
3. Fai colazione per aumentare il metabolismo e continuare a bruciare grassi durante il giorno. Evita di mangiare tardi la sera quando il metabolismo inizia a rallentare. Anche se il cibo veloce è spesso un punto fermo della dieta preadolescente, dovresti stare lontano dal fast food del tutto se possibile. Se devi mangiare fast food, scegli insalate o piccoli hamburger. Evita patatine, frullati, panini grandi e nuggets di pollo. Bevi 1,9 litri d'acqua al giorno per eliminare grassi e restare idratato. Quando sei disidratato, il corpo potrebbe confondere i segnali della sete con quelli della fame. L'acqua ti fa sentire sazio e ti impedisce di mangiare troppo.
4. Fai molto esercizio aerobico per bruciare il grasso che aiuterà a definire i muscoli magri nella zona addominale. Usa esercizi divertenti che lavorano la parte centrale, superiore e obliqua degli addominali per i migliori risultati. Chiedi ai tuoi amici di giocare a tennis, racquetball e basket. Sono tutti buoni esercizi per gli addominali grazie ai movimenti laterali e verticali coinvolti negli sport. Ballare e ginnastica aiuteranno anche a creare uno stomaco snello e definito. Queste attività sono divertenti anche per i preadolescenti.
5. Fai esercizi specifici per stringere la zona dello stomaco e aiutare a stringere la fascia addominale. Esegui crunch sdraiato sul pavimento con le mani dietro la testa. Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra finché i polpacci non sono paralleli al pavimento. Solleva la testa, mantenendo il collo dritto, finché non senti una contrazione negli addominali superiori e inferiori. Non tirare il collo o la testa per evitare problemi al collo. Scegli un punto sul soffitto da guardare per aiutarti a mantenere la testa nella posizione giusta, e tieni gli occhi su quell'area durante l'esercizio. Porta le ginocchia verso la testa per una contrazione addominale inferiore aggiuntiva. Fai quante più ripetizioni possibile, aumentando il numero giornalmente per ottenere una pancia piatta.
6. Aggiungi estensioni della schiena alla tua routine addominale. C'è una fascia che circonda lo stomaco e la schiena ed è responsabile del supporto degli addominali. È necessario rafforzare entrambi per ottenere una pancia piatta. Rotolati a pancia in giù, con le braccia tese davanti a te, palmi in basso e a contatto con il pavimento. Solleva sia le braccia che le gambe da terra, inarcando la schiena, e mantieni per almeno 30 secondi. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 10-20 ripetizioni. Aumenta le ripetizioni quotidianamente per aumentare la forza della fascia addominale.
7. Non fare mai diete crash. Le diete crash possono causare squilibri nutrizionali a causa di severe restrizioni alimentari. Alcune diete crash prevedono l'eliminazione di interi gruppi alimentari come carboidrati o grassi per aumentare la perdita di peso. È importante che i preadolescenti abbiano un'adeguata nutrizione per crescere fisicamente e psicologicamente. Se vuoi aumentare i muscoli magri negli addominali che contribuiscono a una pancia piatta, dovresti avere la giusta nutrizione. Le diete crash faranno sì che il tuo corpo immagazzini grasso e renderanno più difficile dimagrire in futuro.
8. Coinvolgi i tuoi genitori nel processo. Di' ai tuoi genitori che stai lavorando per ottenere una pancia piatta e che vorresti il loro aiuto. Chiedi loro di aiutarti a comprare cibi nutrienti che ti aiutino a costruire muscoli magri. Chiedi ai tuoi amici di assisterti nel processo. Vedi se vorrebbero unirsi a te in uno sforzo di squadra per mettersi in forma e ottenere una pancia piatta. A volte lavorare con qualcuno ti dà la motivazione di cui hai bisogno per superare i momenti difficili nella tua ricerca di fitness.