Salute e malattia
Le persone cercano sempre buoni consigli per dimagrire. L'aumento di peso può far sentire una persona triste, depressa e generalmente meno sicura. Non è divertente ripensare ai tempi in cui il tuo girovita era snello e lo stomaco piatto. Tuttavia, ripensarci a volte ci motiva ad andare avanti e perdere quei chili persistenti di grasso indesiderato.
Familiarizza con le porzioni leggendo l'etichetta nutrizionale sul retro dei prodotti confezionati. Prendi una bottiglia di bibita da 480 o 600 ml, per esempio. Molte persone credono che l'intera bottiglia sia considerata una porzione. Questo è falso. Se leggi l'etichetta, la porzione può essere di due o più porzioni, il che significa che dovresti bere solo mezza bottiglia per consumare la quantità di calorie, grassi e zuccheri indicata sull'etichetta.
Bevi molta acqua ogni giorno. In generale dovresti bere circa 3,8 litri d'acqua al giorno. Consumare questa quantità d'acqua pulisce il tuo corpo dalle impurità, ti mantiene idratato e ti aiuta a rimanere sazio, il che porta al consumo di meno calorie al giorno.
Mangia più frutta e verdura al giorno. Frutta e verdura crude sono povere di calorie e aiutano a pulire il sistema digerente, dando al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno quotidianamente. Trova frutta che si adatti alle tue papille gustative. Se non ami gli agrumi, prova banane, mele, uva o pere.
Ci sono molte verdure gradevoli al palato. La forma più fresca di vegetazione è cruda, tuttavia puoi saltarle leggermente o cuocerle a vapore. Fai insalate con lattuga romana, spinaci, cipolla rossa, ceci, piselli, carote, pomodoro e pollo grigliato o una porzione di insalata di tonno.
Dimagrisci riducendo il consumo di condimenti grassi come burro, formaggio cremoso, formaggio extra e maionese. Una porzione di maionese contiene 8-10 grammi di grasso. Una porzione di burro ne ha 4-8. Immagina quanto grasso potresti eliminare sostituendo la senape al miele alla maionese.
Brucia calorie facendo una routine cardio moderata tre volte a settimana. Il cardio non riguarda solo la palestra. Puoi correre su e giù per le scale di casa, fare una lunga passeggiata al parco, nuotare, andare in bici con tuo figlio o praticare uno sport.
Elimina il cibo fritto. Gli oli pesanti rovineranno la tua dieta e il tuo girovita. Smetti di mangiare patatine fritte, pollo fritto, ciambelle e altri cibi che non hanno buon valore nutrizionale.
Consulta un medico, nutrizionista, personal trainer o Internet per trovare i tuoi requisiti calorici per perdere 0,5 kg a settimana. Chiedi semplicemente quante calorie una persona del tuo peso e altezza dovrebbe consumare al giorno. Segui monitorando il tuo apporto calorico. Riduci al minimo il consumo di zucchero, prodotti con farina sbiancata come il pane bianco e carni grasse.
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